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Epaules douloureuses au départ des tractions ?

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Epaules douloureuses au départ des tractions ?

Messagepar Foxxy le 06/09 22h11

Bonjour,

J'ai pour la premiere fois ressentie une douleur a l'epaule droite lors de tractions excentriques, je m'explique.
Je n'ai jamais eu de problèmes a faire de tractions car j'ai commencé maigre, puis j'ai arreté et j'ai repris bien portant mais faible et du coup a ma grande surprise, je ne savais plus vraiment faire de tractions :lol:
176 cm pour 74kg

J'ai donc eu l'idée en cours d'entrainement d'effectuer quelques négatives contrôlées et de me suspendre tout au moins pour habituer mon corps a mon PDC tout au moins.
Le soucis étant qu'une douleur me lance (je ne me lache pas comme un bourrin) en début de mouvement - donc en fin de mouvement concentrique, et sur l'épaule droite uniquement.

Il se peut qu'il s'agisse p-e simplement d'un manque de force et que le stresse mis sur l'épaule est trop important mais je trouve ca un peu naif donc j'aimerais votre avis.

- Echauffements ok L Fly poulie etc et petits étirements rapides.
- Douleur présente uniquement a l'instant précis qui est décrit.
- Localisation de la douleur sur l'antérieur ou la latéral mais cela semble profond, assez difficile a diag vous en conviendrez.
- J'ai depuis un moment "un truc bizarre" a l'épaule droite qui s'apparenterait a une luxation ou un déboîtement. Je n'ai aucun antécédent a ce sujet mais je me suis déja rendu compte que je pouvais en me concentrant sur le mouvement p-e pas a la déboiter mais dérouter légèrement sa trajectoire... pour vous donner une idée un peu comme les freins d'un vélo un peu trop serre d'un cote ou la roue touche et se replace... moè pour l'image :D bref hyper laxité de ce coté la p-e. Je n'ai aucune douleur en faisant ca juste une gene et je n'y arrive pas tout le tps.

Je précise que je cherche juste a comprendre, je n'ai aucune douleur actuellement.

Merci a tous :idea:
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Epaules douloureuses au départ des tractions ?

Messagepar FitnessStudio le 07/09 10h55

Bonjour,

Vous avez tous les symptômes d'une instabilité antérieure / hyperlaxité des ligaments et de la capsule articulaire à l'avant de l'épaule. À savoir : douleur et appréhension lorsque le bras est porté en abduction-rotation externe (le haut des tractions, barre derrière la nuque aux développés épaule...).

Il faut être extrêmement prudent car ça peut vite déboucher sur d'autres pathologies, notamment des lésions du supra-épineux puisque la tête humérale va avoir tendance à migrer vers le haut et vers l'avant.
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Epaules douloureuses au départ des tractions ?

Messagepar Foxxy le 07/09 11h12

Bonjour et merci, pour une fois que mon diag était correcte !

C'est donc bien une hyper laxité combinait a un charge (mon PDC) trop lourd qui a agit sur la coiffe des rotateurs.
Je vais utiliser des élastiques ou autres pour faire mes tractions et faire quelques exercices de renforcement/mise sous tension de la coiffe des rotateurs notamment avec cette séance d'épaules.

Merci beaucoup FS.
@Modos : vous pouvez clore le sujet.
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Messagepar Fabrice SP le 07/09 11h22

Un autre option est de supprimer purement les tractions et les développé au-dessus de la tête, et à la place de faire plus d'exercices de tirage sur différents angles et variante de l'oiseau.

C'est un choix controversé, mais pas si idiot pour durer.
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Epaules douloureuses au départ des tractions ?

Messagepar Foxxy le 07/09 11h36

Bonjour Fabrice,

Je vais également y réfléchir, il est cependant compliqué pour moi d'obtenir une largeur d'épaule. J'ai les clavicules courtes et je suis prédisposé a etre épais.
Donc en supprimant cet exercice, on va dire que cela rend la tache plus compliqué. Bien que je peux également m'orienter sur du tirage poulie haute, mais je trouve l'exercice moins productif.

Et pour information, j'ai 4 exercices de dos dans ma routine dont 3 en tirage plus ou moins horizontaux.

Fabrice SuperPhysique a écrit:C'est un choix controversé, mais pas si idiot pour durer.

Je ne vais pas me bousiller. A l'instant T je pense me renforcer en tirage poulie haute en privilégiant la contraction volontaire et en contrôlant les poids (0 triche), puis je repasserais p-e aux tractions plus tard lorsque je jugerais avoir la force nécessaire et en m'échauffant 15min la coiffe.
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Epaules douloureuses au départ des tractions ?

Messagepar FitnessStudio le 07/09 11h48

Je vous conseille de réduire l'amplitude des mouvements à risque pendant plusieurs semaines, afin de ne pas étirer de nouveau les ligaments.
J'avais fait un post récapitulatif sur l'instabilité de l'épaule, avec quelques références scientifiques à la fin qui peuvent vous intéresser :
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Messagepar Foxxy le 07/09 15h08

Je vais le lire merci bien.
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Epaules douloureuses au départ des tractions ?

Messagepar Foxxy le 30/11 21h35

Bonsoir,

Je souhaitais vous faire un retour car on en voit souvent trop peu.
J'ai toujours une hyper laxite de l'épaule droite (normal) donc je ne m'étire pas avant mais j'échauffe au mieux comme il se doit les épaules et la coiffe.
J'ai effectué du tirage poitrine pour renforcer mes dorsaux en attendant d'essayer de nouveau des tractions.

Et plus rien, aucun soucis aux tractions je fais désormais 4 series avec 10kg de lest ni au développé halteres pareil 4 series avec 28 kg mais je ne descends jamais en dessous de 4/5 rep je ne prends pas de risque. Pareil sur des dips avec 30kg de lest aucune douleur aux epaules.
A ce moment la ma force était donc juste trop faible comparée a mon PDC...

J'ai repris apres 6 ans d'inactivité d'ou l'augmentation des perfs et de mon retour rapide.
Merci en tout cas de vos conseils et de votre bienveillance.

Fox
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