Aurore1984 a écrit:désolé de mon délai de réponse, fin de semaine très chargé !
Aurore1984 a écrit:si je ne fais pas de facepull je remplace par qque chose ou pas?
Aurore1984 a écrit:c'est vrai. pareil je vais regarder ce que je peux garder comme exos et ceux que je peux laisser tomber
Aurore1984 a écrit:quadri hip extension c'est ça
Aurore1984 a écrit:hyperextension c'est sur un banc comme ça
Aurore1984 a écrit:step up, c'est montée sur un banc 15 rep avec une jambe, 15 avec l'autre x3 séries
Aurore1984 a écrit:reverse squat c'est couché sous la smith machine
Aurore1984 a écrit:curl haltère je le fais debout sans aucune machine/support
Aurore1984 a écrit:c'est vrai que hyperextension c'est moche comme terme car faut pas cambrer c'est les fesses/dessous fesses qui bossent !
Aurore1984 a écrit:fentes sur banc je chargeais à 2 haltères de 9 kg mais là plus rien avec les tendinites
Aurore1984 a écrit:oui c'est de la presse à cuisse en moins pratique, d'où mon refus de le faire de base !
Aurore1984 a écrit:pas que je veuille en faire plus que ce qui est nécessaire mais 4 exos par séances sont suffisants?
non je ne porte pas de genouillères.
ok alors plutôt que le step up sur banc, les fentes arrières. c'est noté !
Aurore1984 a écrit:hors sujet : je n'arrive pas à supprimer la photo de mon ancien entraînement de mon coach, pourrais tu le faire pour moi?
Aurore1984 a écrit:j'ai lu tout et son contraire pour cette question, je voudrais ton avis :
faut-il s'échauffer?
Aurore1984 a écrit:je précise : quand je commence mon 1er exo, je charge d'abord à 50% de mon max, je fais qques reps
puis je charge à 70% puis à 90%
et après tout ça je commence mes séries
je ne fais ça que pour le 1er exercice.
Aurore1984 a écrit:au fait, pour la séance jambes tu m'as "validé" mais pas pour la séance bras
Aurore1984 a écrit:Coucou
J'ai fait ma 1ere séance avec mon nouveau programme !
Hé ben je kiiiiiffe !!!
Je me suis fait plaisir, j'ai bien bossé et j'ai trop mal sous les fesses lÃ
Aurore1984 a écrit:Je posterai mes résultats dans la section adéquate en fin de semaine.
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