Salut à tous!
Ça fait environ un an que je suis inscrit à la salle de sport et que j’utilise un programme en split.
J’aimerais avoir vos avis sur mon nouveau programme
Le voici :
Semaine 1
Lundi push
Mardi pull
Vendredi push
Samedi Legs
Semaine 2
Lundi pull
Mardi push
Vendredi pull
Samedi legs
SEANCE 1 – PUSH
* Développé couché : 3 x 5 – 7
* Développé incliné haltère 30 deg. : 3 x 8 – 10
* Développé haltère assis : 3 x 6 – 8
* Elévations latérales : 2 x 10 – 12
* Extensions poulie triceps : 2 x 8 – 10
* Extensions assises : 2 x 8 – 10
SEANCE 2 – PULL
* Tirage cou : 3 x 6 – 8
* Rowing machine convergente : 3 x 6 – 8 : 3 x 6 – 8
* Shrugs : 3 x 8 – 10
* Curl barre EZ : 2 x 8 – 10
* Curl haltères marteau : 2 x 8 – 10
SEANCE 3 – LEG/ABS
* Squat : 3 x 6 – 8
* Presse à cuisses : 3 x 10 – 12
* Leg Curl ischios : 2 x 10 – 12
* Mollets debout : 4 x 8 – 10
* Crunch machine : 3 x 15
* Roulette : 3 x 15
Merci d’avance pour vos réponses