Bonjours,
Suite à mon ancien sujet "https://www.superphysique.org/forums/topic43640.html", on m'a conseillé de changer ma diet et de lire les article sur le site. Ce que j'ai fais mais la j'ai besoin de correction à nouveau sur ma diet.
Homme - 62 KG - 183 CM - 19 ANS / 11% de masse grasse et Sport 3-5 fois / semaine
Métabolisme basal : 1731 KCAL
Besoin calorique (maintien) : 2683 KCAL
Besoin calorique (prise de masse) 2951 KCAL
124g de protéines + 62g de lipides + 474.25g de glucides
En 5 repas ce qui nous fait :
24.8g de protéines / repas
12.4g de lipide / repas
94.85g de glucide / repas
Voici ma nouvelle diet:
MATIN :
- 130g flocon d'avoine (dans de l'eau) = 487.5 kcal - 78 glucide - 14.3 protéine - 8 lipide
- 100g banane = 90 kcal - 20 glucide - 0 protéine - 0 lipide
- 2 œufs = 140 kcal - 0 glucide - 12 protéine - 10 lipide
- 5g huile d'olive = 45 kcal - 0 glucide - 0 protéine - 5 lipide
COLLATION :
- 25g d'amande = 158 kcal - 0 glucide - 5 protéine - 13 lipide
MIDI :
- 125g de riz (peser cru) = 455 kcal - 98.7 glucide - 8.5 protéine - 0 lipide
- 100g de blanc de poulet = 121 kcal - 0 glucide - 26.2 protéine - 0 lipide
- 150g haricot vert = 155 kcal - 0 glucide - 0 protéine - 0 lipide
- 15g d'huile d'olive = 135 kcal - 0 glucide - 0 protéine - 15 lipide
COLLATION :
- 25g d'amande = 158 kcal - 0 glucide - 5 protéine - 13 lipide
SOIR :
- 125g de riz (peser cru) = 455 kcal - 98.7 glucide - 8.5 protéine - 0 lipide
- 100g de blanc de poulet = 121 kcal - 0 glucide - 26.2 protéine - 0 lipide
- 150g haricot vert = 155 kcal - 0 glucide - 0 protéine - 0 lipide
- 15g d'huile d'olive = 135 kcal - 0 glucide - 0 protéine - 15 lipide
ET JE CONSOMME UN SHAKER DE WHEY JUSTE APRÈS L'ENTRAINEMENT que je fais vers 10H ou 16H.
Ne me dite pas de relire car j'ai déjà lu les article du site sur la prise de masse et la diet :
- je sais que le repas après l'entrainement il faut réduire ses lipides
- je sais que il faut consommer + de glucide après l'entrainement
- je sais qu'il me manque des apport en fruit, vitamine et oméga 3
Je ferais ces petit ajouts après être sur de ma question
En gros j'ai besoin de votre aide parce que sur le site il est écrit qu'il faut répartir ces macro en part égal sur tout les repas de la journée sauf pour les lipide et glucide.
Donc ma question c'est comment puis je faire pour consommer 94.85g de glucide dans mes collation ? parce que sur le site dans les exemples de collation il ne prend pas de glucide juste des protéine en poudre et des lipides.
Dois je compenser mes glucide sur mes repas du matin du midi et du soir et ne pas en consommer durant mes collations ? si non, que me conseiller vous de prendre pour mes collation pour respecter 94.85g de glucide - 24.8g de protéine - 12.4g de lipide.
MERCI DE VOTRE AIDE.