Bonjour à tous,
Petite présentation :
j'ai 40 ans,
1.78 pour 78kg (il y a 1 an de ça je pesais 84kg, il y a 2 en 94kg et pas du muscle)
j'ai une famille et un boulot prenant ne me permettant pas de programmer de façon fixe mes jours d'entrainement.
Au niveau sportif, j'ai toujours fait du sport, course à pied, badminton. (avec beaucoup d'interruption sur les 10 dernières années pour blessure, entorse, arrachement osseux, déchirure.......
Le vélo depuis 6 mois et la musculation depuis 1 an et demi.
Sur ces 1 an et demi de musculation (1 à 2 entraînements par semaine), j'ai eu des interruptions principalement des tendinites. (coude, épaule, fléchisseur avant bras)
Je me suis enfin décidé à faire mes séances de muscu de façon plus structurées et de me fixer une "ligne de conduite"
Je peux m'entrainement 2 fois par semaine + 1 séance de cardio (course à pied ou velo).*
Sur ces 2 séances, je peux en faire 1 plutôt longue et l'autre serra plus courte en durée.
Ces 2 séances seront haut du corps.
C'est là que j'ai besoin de vos avis sur le programme qui suit :
Seance AÂ :
Développé couché
Pull over
Tirage poulie haute devant
Rowing 1 bras poulie basse
Curl incliné
Extension triceps poulie à la corde
Seance BÂ :
Rowing assis poulie basse prise neutre
Rowing assis coudes écartés ou Pull over poulie haute
Développé incliné haltère
Écarté à la poulie haute
Extension triceps poulie à la corde
Curl marteau
Option : élévation latérale sur un temps de repos biceps ou triceps.
Pour la séance ou j'aurais moins de temps, je supprime soit A : Rowing 1 bras poulie basse et en B:Écarté à la poulie haute
Qu'en pensez-vous?
Damien.
Ps : Je me suis pris l'appli SP-Training et je compte utiliser les cycle de progression proposé par l'appli?