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teuch83 : avis sur ma diète pour la musculation

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teuch83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar teuch83 le 08/02 13h04

Salut à tous !!!

Je me représente Thomas 1m79 81,5 kg 6 ans de musculation. Je suis en prise de masse depuis septembre mais je n’arrive plus à prendre le moindre gramme ... je suis actuellement à environ 3000 calories (alors que de base 2700 me suffisez à prendre du poid)

Travaille sédentaire de bureau et muscu 4 a 5 fois par semaine.


Petit dej:

Galette protéiné =
1 oeuf, 15gr de whey, 50 grammes d’avoine,200ml de lait.
1 verre de lait de soja
1 orange


Déjeuné:
150 grammes de poulet
80 grammes de riz basmati
Légumes
1 tranche de pain sans gluten avec un tranche de fromage
1 pomme

Pre training : 1 banane

Post training : 40gr de whey + 100gr d’avoine sans gluten

Dîner:
120 gr de viande rouge/blanche/poisson ça dépend des envies
80 gr de féculents
Un tranche de pain sans gluten
1 fruit

Pre dodo :
250 gr de fromage blanc avec un peu de sucre en poudre (10 grammes)
Une madeleine (mon pecher mignon)

Ça me donne environ 3000 calories pour 160 grammes de prot 90 de lipides (huile d’olive à chaque repas) et le reste en glucide
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teuch83 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar CurlOnTheMoon le 14/02 10h19

Salut,

Si tu ne prends plus de poids, tu peux augmenter ta part de glucides le midi et le soir pour continuer de monter tranquillement tes calories.
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