Tierex a écrit:1M73 et toujours à 61 kg ?
A défaut de manger plus en quantité (difficile de se goinfrer de glucides plus que l'estomac peut en contenir, pas vrai ?), peut-être augmenter les (bons) lipides ?
En as-tu suffisamment dans ta diète ?
Quelles est ta maintenance (combien de kCal/jour) et quels sont tes macros (gr de prot, glucides et lipides/jour) ?
Exocet911 a écrit:Faut essayer de trouver des sources alimentaires ayant plus densité énergétique.
Les amandes....le chocolat 80 % ...Les brioches ( )
Je crois que les fruits secs c'est pas mal non plus, ça peut peut être se servir de booste avant tes séances.
roro_play a écrit:Je mange des amandes tout les jours, 2 bananes/jour, des dates... j’ai fait le tour
Exocet911 a écrit:ah ....Et ça bouge pas ?
T'as quel âge ?
matclems a écrit:Le problème ne semble pas nouveau:
On va répéter les questions:
- 120g de glucides ou 120g de pâtes/riz/céréales (et dans ce cas cuit ou cru) ?
- En calories / jour ça donne quoi en moyenne ?
roro_play a écrit:Le problème a toujours été le même...
-120g de pâtes/riz... pesés cru.
-Je viens de calculer, j'en suis entre 1500 et 2000kcal.
Tierex a écrit:Si tu ne réponds pas aux questions que nous te posons, cela va être difficile de t'aider...
roro_play a écrit:Oui toujours le même poids. Je me dessine, mais pas suffisamment a mon goût.
En ce qui concerne les lipides, je cuit tout à l’huile d’olive, je mange une poignée d’amande chaque matin, je mange du poisson, des avocats etc.
Je pèse seulement les glucides, le reste je quantifie à la louche. Mais comme mes aliments sont toujours pareil, je sais approximativement les quantités que j’augmente.
matclems a écrit:Tu dis avoir encore 2 collations. Laisse moi douter de ta méthode de calcul et du total (même si ça devrait fausser vers le haut).
Tu es sûr de toi ? Sinon décrit plus précisément.
Tierex a écrit:Je ne comprends pas...
Prenons un exemple sur le steak haché à 5% de 100 gr.
129 kCal (en prenant le chiffre sur MyFitnessPal et en le ramenant à 100 gr).
Pour toi, pour connaitre le nombre de gr de :
- protéines, tu fais 129/4, soit 32,25 gr de protéines,
- glucides, tu fais 129/4, soit 32,25 gr de glucides,
- lipides, tu fais 129/9, soit 14,33 gr de lipides ?
J'espère avoir mal compris, car les bons chiffres pour ce steak haché sont :
20 gr de proteines,
0 gr de glucides
5,5 gr de lipides
(20*4)+(0*4)+(5,5*9)=129
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