sachaoff a écrit:Bonsoir,
- j'aurai aimé savoir si faire du SDT + SDT jambes tendus dans la même séance ( séance jambes ) était judicieux ou inutile ? c'est juste ultra risqué
- Faire deux séances jambes dans la semaine est-il bon ? oui, mais pourquoi séparé les muscle au lieu de tous les bosser ensemble 2 fois, sachant qu'ils interviennent ensemble sur quelques exos
une organisation pour un split comme celle-ci vous parait-elle judicieuse ?
L : Pec/triceps
M : Jambes/abdos
M : Bras/dos plutôt plutôt dos/biceps
J : Jambes
V : Epaules + rappel pecrappel pas utile, au contraire, fais plutôt les trapèze supérieur pour compléter les épaules
- la douche froide est-elle recommandée après l'entrainement ?utile, mais pas indispensable, mais si tu le fait, il faut alterner chaud froid à intervalle régulier pour la circulation etc ..
- le fait de retenir la barre avant la phase négative par exemple au DC favorise-t-il la congestion ? que veux tu dire par la?
- faire trois types de curl dans la séance bras (4* a la barre + 4*inversé + 4*marteau ) est-il bon ? j'ai lu sur le site qu'on pouvait faire grand max 15 séries et encore.. pour un muscle passe à 3 séries, mais les exos sont bon car se complète
- j'essaye souvent d'aller chercher une dernière répétition lors de mes séries, mais j'arrive parfois ( souvent ) à l'échec musculaire à cause de cette fameuse répétition que personne n'ira chercher .. n'y a-t-il pas un risque de surmener le muscle ? risque de blessure, de régression, de fatigue nerveuse/articulaire/tendineuse, bref l'échec n'a pas tellement davantage comparé au inconvénient
- Rudy recommande souvent entre 2-3 minutes de repos entre les séries, mais après avoir lu l'article et vu la vidéo là -dessus, je n'arrive pas à me reposer plus d'une minute 30 car je ne suis plus essouflé et j'ai l'impression de "décongestionner" .. est-ce grave ? c'est pas un question de souffle les temps de repos, les powerlifters par exemple prennent beaucoup de repos pour peu de rép, car ça impact aussi la force que tu aura pour ta série, mais chaque personne est différente donc fais ce qui te convient le mieux
Voilà merci beaucoup pour vos réponses, et merci pour tous ces articles en OR !
sachaoff a écrit:" plutôt dos/biceps " donc les exos types rowing/traction prise large avant les curl ?
Merci BEAUCOUP pour ta réponse nico
Salut
Oui ce sont des exos de base qui bossent le dos ainsi que les biceps. Ensuite tu isole les biceps
Un peu le même principe avec les pec, puis l'isolation des triceps
sachaoff a écrit:Salut !
Lundi (Pecs/Biceps)
- Cycle pompes
- DC 4*8-12
- EC 4*10-15 Je changerais pour de l'écarté incliné ou décliné (ou des dips si tu peux, ça pourrait être pas mal pour ta progression sur les pompes )
- Cycle tractions
- Curl barre 4*8-12
- Curl marteau 4*8-12
Mardi (Jambes/Mollets/Abdominaux)
- Squat 4*8-12
- SDT 4*8-12
- Fentes 4*10-15
- je rajouterais du hip thrust pour les ischios
- Mollets 4*15-20
- Crunchs 3*max
- Gainage Circuit
Mercredi (Epaules)
- Cycle tractions
- Cycle pompes
- DM 4*8-12
- L-Fly 4*15-20
- Oiseau 4*10-15
- EF 4*10-15 je ferais plutôt du rowing menton ou des élévations latérales
Jeudi (Abdominaux/Brachial+Long supi)
- Crunch 4*max
- Relevés de jambes 4*max
- Gainage Circuit
- Curl inversé 4*10-15
- Curl marteau 8-12
curl inversé + curl marteau la veille du cycle tractions ? Je ne suis pas sûr que ce soit très judicieux
Vendredi (Dos/Triceps)
- Cycle tractions
- Rowing 1 bras 4*8-12
- SDT ou Rowing Yates je me tate 4*8-12
- Cycle pompes
- Magic tryceps 4*8-12
- Extensions triceps 4*10-15
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sachaoff a écrit:En revanche j’ai un amour sincère et inconditionnel pour le SDT je peux tej le hip thrust à la place ?
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