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AbracadaBra : Musculation Training Log

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Messagepar AbracadaBra le 15/05 11h34

Y'a des jours je pourrais m'entraîner h24 :super_lol:

Today :

tractions pdc 8x12, ça passe crème, avoir fait des tractions délestées m'a bien aidé, tout dans les dorsaux, niquel
Tirage élastique façon rowing : 4*30
Tractions prise neutre : 3*10

Cardio : 50min de footing, là aussi ça reviens doucement, j'ai fait un petit km à 4'30 sans trop souffrir

La diète est suivie au gramme près, ça ne peut que aller dans le bon sens.

Bonne journée à tous :cool:
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Messagepar Anthony M. le 15/05 11h57

t'en es ou ?
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Messagepar AbracadaBra le 15/05 13h53

De la diète ?
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Messagepar Anthony M. le 15/05 14h05

le poids ? :cool:
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Messagepar AbracadaBra le 15/05 14h50

Je t appelle :)
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Messagepar AbracadaBra le 17/05 18h32

Bonjour,

Hier randonnée de 2h, aujourd'hui pareil, j'ai fait le plein de vit d :super_lol:

Ce matin avant la rando :

Dch : 6xmax@27.5
dcih : 4xmax@27.5
pompes debout au trx (j'avais jamais testé, c'est pas mal) 3*30
élastiques façon machine peck deck : 3*50 (pas tip top comme truc)

ce soir devant la télé je pense faire les épaules :idiot: :arrow:

Bonne soirée
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Messagepar Julien13 le 17/05 18h37

Ça fait du bien la liberté !
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Messagepar AbracadaBra le 17/05 18h53



Tu l as dit juju :cool:
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Messagepar Anthony M. le 17/05 19h05

j'ai plu de batterie depuis trois jours
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Messagepar AbracadaBra le 17/05 19h07



Ok poto. Fais moi signe quand tu auras trouvé une prise :D
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Messagepar Nicolas85 le 17/05 19h54

Julien13 a écrit:Ça fait du bien la liberté !


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Messagepar AbracadaBra le 17/05 21h14

C est exactement ça.

En moins blond :idiot: :D
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Messagepar Julien13 le 17/05 22h32

Nico y me régale à chaque intervention :lol:

Taille de guêpe :cool:
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Messagepar AbracadaBra le 18/05 05h18

Hier soir devant la télé :

Élévation lat aux élastiques 4x50
Élévation lat aux haltères 4x30@12

Aujourd'hui ce sera repos histoire de laisser les tendons et articulations tranquilles.

Bonne journée à tous !
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Messagepar AbracadaBra le 19/05 16h00

Salut à tous :)

curl incliné : 4*12@16 puis 4*23@12
kickback : 5*20@12
triceps à l'élastique : 4*max

abdos : 5' max avec 6kg de lest

je perds grave de la force au curl avec le régime, mais ce n'est pas grave : 43cm de tour de bras en fin de séance, j'ai connu pire :idiot:
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Messagepar Julien13 le 19/05 21h31

Mec solide
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Messagepar AbracadaBra le 20/05 05h17

Julien13 a écrit:Mec gras


c'est plutôt ça :idiot: :idiot: :idiot: :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 20/05 06h59

:lol:
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Messagepar AbracadaBra le 20/05 21h06

Devant la télé ce soir :

Élévations latérales élastiques 4x80
Élévations latérales haltères 4x25@12

Abs 5'

Avant marche pendant 1h15 histoire de faire le plein de vit D

Je suis la diète à bloc. Je dois être patient.

Bonne soirée à tous
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Messagepar AbracadaBra le 21/05 17h22

Bonjour à tous :)

Ce matin 55' de footing tranquille

Cette après midi 1h15 de marche

J'ai fait le plein de vit D et de bonne humeur :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 17h25


Ahah quelle belle journée :cool:
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Messagepar AbracadaBra le 21/05 18h18

oui ça fait du bien au moral :cool:
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Messagepar AbracadaBra le 23/05 10h47

Bonjour la compagnie :)

Tirage élastique : 4*max
Tirage trx : 4*max
Rowing un bras : 3*20@27.5
Tractions délestées : 4*12

Kickback : 4*20@12
Triceps aux élastiques : 4*max

Si il flotte pas cette après midi ce sera grosse rando :cool:

Bon week end
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Messagepar Julien13 le 23/05 21h06

Le TRX tu trouves que ça apporte vraiment qq chose ?
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Messagepar AbracadaBra le 23/05 21h42



Salut juju,

Confinement oblige je m'adapte, car je n'ai aucune poulie à la maison.

Question : est ce que c'est mieux que rien ?

Certainement

Est ce plus efficient ?

Aucune idée, mais pas de surcharge possible

Après la réalité c'est que pour les dorsaux en tirage je trouve ça pas mal, pour les pecs pareil je les finis bien avec, et je sens mieux ces derniers qu'avec les élastiques.

On va dire qu'au vu de la période c'est pas mal, ça permets de patienter ! et en toute honnêteté il me semble que j'ai pris du dos (et des pecs, et des épaules, et des bras !) de même si tu pars en vacances, ça permets de pas lâcher, et de rester focus.

Après j'ai des amis, ils ne jurent que par le trx... et le cross fit :idiot: :arrow:
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Messagepar AbracadaBra le 24/05 17h37

Salut !

Hier soir 1h45 de marche, aujourd'hui 2h30

Quel bonheur de marcher dans la nature, de profiter du soleil (pas hier mais pas grave quand même !)

J'ai une nouvelle approche du cardio : je cours quand j'en ai envie, au rythme que je souhaite, de toute manière je ne veux plus faire de courses officielles, le but du cardio est uniquement du fait d'un aspect santé :cool:
Sinon quasi 2 mois sans une goutte d'alcool ! niveau sommeil ça aide grave ! par contre niveau poids, quand je lis que certains perdent 0.5kg/semaine avec l'arrêt de l'alcool, je me dis qu'ils devaient boire 5l/jour :idiot: :arrow: parce que moi j'ai perdu 0 avec ça :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 24/05 19h46

Bah, il y a d'autres avantages que la perte de poids à arrêter (limiter) l'alcool.
Félicitations!
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Messagepar AbracadaBra le 24/05 20h08



oui et tu as raison de le préciser :cool:

c'est juste que l'on dit beaucoup de choses sur l'arrêt de l'alcool comme la perte de poids, la mémoire, le sommeil etc etc

Pour ma part le truc que j'ai vu direct ça a été l'amélioration du sommeil : avant je me réveillais souvent, là c'est fini, je dors comme un bébé ! les économies d'argent aussi c'est pas mal (sans être un soulard tu le vois vite, surtout quand tu aimes le bon vin, ou le bon wisky...)

Bref que des plus à stopper la conso d'alcool, j'ai remplacé par de la kombucha lorsque je suis en famille ! c'est super bon, et peu calorique (2g de sucre au 100ml)
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Messagepar AbracadaBra le 25/05 09h47

Today it's the day !

DCH : 8*max@27.5
dchi : 4*max@27.5
Pompes TRX : 4*max

Curl incliné : 4*15@16.5

Curl prise marteau : 4*20@16.5

Abdos : 5' max
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Messagepar Julien13 le 25/05 15h06

Merci pour le TRX !

Et bravo pour le reste.

Je te comprends tellement pour la marche
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Messagepar AbracadaBra le 25/05 20h07

Merci.

La marche, la randonnée c'est de loin le meilleur sport


Accessible à tous. Apporte tellement de choses !

Bonne soirée juju !
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Messagepar AbracadaBra le 28/05 09h11

Salut à tous,

Ce matin :

Tractions délestées : 6*15
Tirages élastiques : 6xmax
Tirage trx : 3xmax
Élévations latérales inclinées élastiques : 3x20
Élévations latérales : 4*30@12

Puis circuit 20' : abdos/jump/shadow boxing

Bonne journée ! :cool:
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Messagepar AbracadaBra le 29/05 09h45

Hello !

Aujourd'hui

DCH : 6*max@27.5
dchi : 4*max@27.5
Pompes TRX : 3*max

Curl incliné : 20/18/18/14@16.5
Curl prise marteau : 4*20@16.5
Curl Trx : 3xmax

Incroyable, aux bras parfois j'arrive pas à sortir 12 reps, et là première série sans rest pause j'en envoie 20 propres... :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/05 10h09

AbracadaBra a écrit:Incroyable, aux bras parfois j'arrive pas à sortir 12 reps, et là première série sans rest pause j'en envoie 20 propres...

Et avec une belle charge en plus :cool:
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Messagepar AbracadaBra le 29/05 10h12

Merci :)

Je suis encore loin des 4x20 propres, mais j'y travaille ;)
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Messagepar AbracadaBra le 01/06 18h31

Bonsoir,

Samedi et aujourd'hui 2h30 de rando, bien cool !

Aujourd'hui partie muscu

Tractions délestées : 8*15

Tirages élastiques : 4*max
Tirages trx : 4xmax

Élévations latérales : 8x20

Bonne soirée
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Messagepar Nicolas85 le 01/06 19h47

AbracadaBra a écrit:Samedi et aujourd'hui 2h30 de rando, bien cool !


Il ne faisait pas un peu chaud ?
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Messagepar AbracadaBra le 01/06 20h03

Salut nico :)

On est lève tôt dans la famille, à 10h on était sur le site (samedi) et aujourd'hui 11h, en 2h30 la rando était pliée, avec le petit picniq qui va bien !

Du coup ça allait, mais effectivement il aurait pas fallu marcher plus

J'ai fait le plein de vit d ! et de bien être, très bonne soirée :)
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Messagepar Nicolas85 le 01/06 20h06

Sympa :-)

Bonne soirée!
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Messagepar AbracadaBra le 02/06 12h05

Salut !

Ce matin 6h30 avant de partir au boulot

Curl debout 6x30@12
Triceps aux élastiques 6xmax

Gros bras !

Ce soir ce sera les pecs.

Pas optimal mais pas le choix.

Bonne journée à tous :)
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