Bonjour à tous ! Voici mon training log que je mettrais régulièrement à jour !
Présentation:J'ai 20 ans, je suis étudiant en Psychologie (bientôt en spé psychologie du sport) et pratique la musculation depuis décembre 2018 (donc un peu plus d'un an). A la base loin des sports de force, je fais depuis maintenant plus de 8 ans du BMX à assez haut niveau, raison pour laquelle j'ai décidé de commencer la salle afin de gagner en force, endurance et donc d'optimiser le plus possible mon niveau sur cette discipline.
Je me suis depuis légèrement orienté sur une pratique un peu plus "culturiste" suite à diverse blessure qui m'ont obligé à diminuer un peu la prise de risque qu'on a dans ce sport
Physiquement au départ : 1m71 pour 58kg (une
très petite base musculaire néanmoins), actuellement 67.5kg pour la même taille, sans être très sec ni trop gras
Je m'entraîne en salle commerciale (Basicfit) à Bordeaux, mais j'ai également chez mes parents un petit homegym bien pratique (surtout en cette période
) étant donné qu'il n'y avait pas d'enseigne basicfit la bas.
EntrainementJ'ai pendant ma première année pratiqué un Half Body (Upper Lower Upper) qui fonctionnait bien avec mon emploi du temps, mais depuis le début de cette année j'ai augmenté ma fréquence d'entrainement en passant donc sur un PPL + Push Pull et en diminuant les sessions BMX
Actuellement je m’entraîne dans mon petit home gym bien au chaud pendant ce confinement, l'entrainement n'est pas optimisé au maximum mais largement suffisant, j'ai d'ailleurs réussie à progresser sur quelques mouvements.
Séance pull du 11/04 :Tirage horizontale poulie pronation : 4 série @55kg (max de ma poulie), rep range 12-15
Tirage verticale : 4 série de 12 répétition à 50kg
Oiseau haltère : 4 série de 20 répétition à 10kg
Rowing unilatérale poulie prise neutre : 4 série (2x15 rep @15kg) (2x12 rep @20kg)
Tirage verticale prise neutre en unilatérale : 4 série de 12 rep à 20kg
Curl incliné : 4 série @16kg (10-8-8-8)
Facepull 5 série max de rep en léger pour pump l'arrière d'épaule que je ressens super bien avec cet exo
Je voulais rajouter un curl marteau mais mes bras était HS après le curl incliné (première fois à 16kg) !
Mes temps de repos sont de 2min à 3min pour les gros exos, et 1m30 pour les plus petit tel l'oiseau
Merci à ceux qui ont pris le temps de lire