Julien13 a écrit:
Salut,
Bravo pour ta perte de poids.
Le régime WW est effectivement limité vu que de ce qu'en j'en connais il n'apprend pas réellement la nutrition.
La teneur de tes" cheat meal" ( je n'aime pas ce mot )peut ruiner la semaine d'effort.
Pourquoi en faire, est ce prévu ou attendu et quel en est la teneur ?
Quel est ton tour de taille ?
Tu es végétarienne par conviction ou pour un éventuel effet sur la santé ?
Détaillé tes repas.
Au niveau des règles, stress, sommeil, libido pas de problème particulier ?
Ps : le rpm c'est top !
FannyE a écrit:Salut Cha !
Moi c'est Fanny, j'ai 26 ans et je suis un peu passé par les mêmes épreuves que tu décris ! J'ai fais un gros régime au tout début et je me suis retrouvé "skinny fat" donc je vois tooooout à fait de quoi tu parles haha.
Depuis cet épisode de flasquerie, je me suis mise à la musculation, le cardio très peu pour tout te dire ! Ça fait maintenant 3 ans que je m’entraîne avec un programme adapté ( je suis coaché par Rudy ).
Du coup, ce que je peux te conseiller, c'est de faire de la muscu! Essentiellement d'ailleurs ! De progresser, d'atteindre des charges lourdes. Par exemple moi j'ai commencé avec 3/4 séances par semaine, aujourd'hui je suis à 5. Je suis pas la plus sèche ! Je pèse 61kg pour 1m68 mais je ne suis pour autant plus du tout la même ! Si tu veux jeter un œil j'ai une chaine youtube où je partage des conseils pour le Femmes et mon entrainement c'est : Fanny E.
Pour la diète, aujourd'hui je suis à 1600kcal en maintenance, j'ai remarqué que mes excès de jeunesse me font prendre facilement du poids ! Donc ça ne me choque pas que tu ne sois pas haute en calorie et que tu te maintiennes.
Salut Fanny !
Merci pour ton message !
J'ai donc été jeté un petit coup d'oeil sur ta chaine (qui est très bien construite d'ailleurs, bravo !). Je vais aller en regarder plus en profondeur
Au bout de combien de temps as tu commencé à voir des changements sur ton corps, a voir que le skinny fat te disait bye bye ? (ou que toi tu lui disais bye bye plutôt )
Concernant mes calories, pour être honnête, lorsque j'ai commencé à 1700 (après toutes mes bétises), j'avais a peut près le même corps qu'aujourd'hui ... je suis remontée paliers par paliers. Je n'ai pas perdu, ni pris .. je suis contente car je mange plus .. mais comme ma composition corporelle n'évolue pas, je boque maintenant
Cha a écrit:Clairement la teneur de mes "cheats meal"s sont du grand n'importe quoi et absolument pas controlé. Je pense que j'ai longtemps cru que plus tu faisais du sport plus tu pouvais manger .. et peut être n'importe quoi !
La question que je me pose est pourquoi le début du confinement je ne ressens pas ce besoin d'avoir mon ou mes deux repas "foure-tous".. alimentation mieux gérée - plus diversifiée ? moins de stress et "fatigue" du travail ? moins de sport cardio ? Je vais commencer à vraiment me pencher sur la question, car ce n'est surement pas anodin !
Cha a écrit:Mais du coup, est ce qu'un "repas plaisir" doit il être necessairement contrôlé ?
Cha a écrit:Concernant mon alimentation, elle est végétarienne par conviction, non pas pour soucis de santé.
Cha a écrit:Pour répondre a tes questions, je suis assez sujète au stress, à des coups de pompes et a un sommeil pas super top.. Je dors environ 7 h par jours mais avec des reveils nocturnes. Niveau sport je ne me sens pas au max de mes performances.
Cha a écrit:Mes mensurations de ma taille : (désolée pour les noms de localisation pas très précis)
- au dessus du nombril : 70 cm
- Ã hauteur du nombril (ou la mase grasse est la plus importante) : 86 cm
- sous le nombril : 84 cm
Si besoin je peux mettre une photo
Cha a écrit:etit dej :
60g (cru) Flocon d'avoine, banane, FB 3% (100g), 10g de whey, 1 petite cuillère à de peanut butter
Déjeuné :
50-60g (cru) de féculent - 1 source de proteine végétal (la plus part croq soja provençal de chez cereal bio) ou tofu ou seitan - environ 200g de légumes + 1 barre proteinée
Collation:
Soit une barre proteiné avec une banane soit une collation maison qui généralement ressemble un peu à : 15g farine semi complète + 15 g de farine d'avoine (gout x) + 10g de whey + 1 cuillère café de peanut butter + 1 fruit + 1 produit laitier
Diner :
50-60 g de féculent - 1 source de proteine végétale (le soir plus légumineuse sur lequel j'essai d'adapter le grammage pour être dans mes glucides) ou 1/2 oeufs entiers - environ 200g de légumes - Et si je n'ai pas atteint mon quota de proteines, je prends un produit laitier en plus.
Cha a écrit:(Bon top si le RPM est bon ! c'est mon petit (gros) plaisir
FannyE a écrit:
Merci pour les compliments sur la chaîne !
C'est difficile à dire car ça s'est fait assez progressivement... Je dirais qu'au bout d'un an je me suis dis "tiens y a du changement"
Honnêtement ta diète est très bien, à la rigueur c'est peut-être au niveau des protéines que ça pourrait manquer un peu, et encore !
Ce qui va vraiment provoquer le changement corporel maintenant c'est de progresser à l'entrainement en musculation ! Fixe toi des objectifs de performances en série sur les exercices de ton programme
Si je prends par exemple le squat, si aujourd'hui tu fais 4x10 à 20kgs et que dans 6 mois tu fais 4x10 à 40kgs, ton corps ne sera plus du tout le même, et plus encore si un jour tu fais 4x10 à 60kgs voir 80kgs, tu vois ?
A moins d'être une fille extrêmement douée, comme on en voit parfois sur les réseaux sociaux, qui ont des physique de dingue en ne faisant presque rien, il n'y a que comme ça que ton corps va réellement changer à terme ! Progresser sur les exercices de ton programme, et faire de mieux en mieux chaque jour
Julien13 a écrit:
Alors ça peut tout foutre en l'air .
Si tu en ressens fortement le besoin, c'est que ya un truc qui cloche en effet
Non ce n'est pas ce que j'ai dit. Disons que je pense qu'il faut distinguer le :
" cheat meal fast food avec trois burgers deux frites, du soda et glace industrielle que j'attends avec impatience le week-end"
avec " repas au restaurant car j'en ai envie, repas cuisiné chez des amis qui se finit par des pâtisseries artisanales "
Je grossis le truc mais tu m'as compris
Pas de soucis, pas de poisson donc ?
Peut-être se pencher sur ces problèmes là en priorité.
Oui parce que je ne sais pas comment tu trouves 16 cm d'écart !
En gras ce que tu pourrais éventuellement limiter/remplacer ( peanut butter par oléagineux ou beurre de ces derneirs), la barre est industrielle ?
Le matin tu oeux virer la whey et inclure un oeuf pour te faire un pancake/bowlcake
Tu peux aussi y allait sur les légumes !
Je comprends Essaye Body Attack Grit ou Metafit !
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Cha a écrit:Petit dej :
60g (cru) Flocon d'avoine, banane, FB 3% (100g), 10g de whey, 1 petite cuillère à de peanut butter
Déjeuné :
50-60g (cru) de féculent - 1 source de proteine végétal (la plus part croq soja provençal de chez cereal bio) ou tofu ou seitan - environ 200g de légumes + 1 barre proteinée
Collation:
Soit une barre proteiné avec une banane soit une collation maison qui généralement ressemble un peu à : 15g farine semi complète + 15 g de farine d'avoine (gout x) + 10g de whey + 1 cuillère café de peanut butter + 1 fruit + 1 produit laitier
Diner :
50-60 g de féculent - 1 source de proteine végétale (le soir plus légumineuse sur lequel j'essai d'adapter le grammage pour être dans mes glucides) ou 1/2 oeufs entiers - environ 200g de légumes - Et si je n'ai pas atteint mon quota de proteines, je prends un produit laitier en plus.
Julien13 a écrit:En gras ce que tu pourrais éventuellement limiter/remplacer (peanut butter par oléagineux ou beurre de ces derneirs)
Cha a écrit:Par contre je ne comprends pas trop de retirer le peanut butter pour l'échanger avec des oléagineux ou leur beurre. La cachuetète n'est pas un oléagnineux ?
Cha a écrit:Merci pour ton retour,
pour ce qui est "des cheats" généralement ils ressemblent quand même plus à un repas avec des amis, un restaurant ect plus qu'à trois burgers frites soda ect ect ect ... Mais une chose est sure c'est que je me fais quand même plaisir et qu'il ne rentrera pas dans mes macros !
Cha a écrit: - je me posais la question d'éventuelle carence en omega 3 ..
Cha a écrit:Effectivement, je pense que dans ma façon de vivre il y a un truc qui ne colle pas .. alors est ce que c'est mon rythme qui est un peu trop dense et stressant qui entraine la fatigue , ou mon alimentation qui n'est pas adapté et donc créer une fatigue ect .. ou peut etre un mélange des deux en faite ! lol
Cha a écrit:Merci pour tes conseils sur mon alimentations. Pour la whey le matin : j'en prend en ce moment car je ne suis pas chez moi, habituellement je prends plutot 200g de fromage blanc 0% avec mon porridge .
Pour les steaks vegetaux, ça clairment je vais arrêter et me les gardé juste pour la dépanne des dépanne le plus rarement possible.. Les barres du midi sont par contre industriels :/
Par contre je ne comprends pas trop de retirer le peanut butter pour l'échanger avec des oléagineux ou leur beurre. La cachuetète n'est pas un oléagnineux ?
Samii a écrit:L'appellation "purée" d'oléagineux est même plus saine (ça marche aussi pour les fruits à la place des compotes
Cha a écrit:Je poste la photo pour mieux comprendre
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre je ne comprends pas trop de retirer le peanut butter pour l'échanger avec des oléagineux ou leur beurre. La cachuetète n'est pas un oléagnineux ?
Si, mais c'est parce que la cacahuète contient trop d'omega 6 qu'on la déconseille en fait. Encore un petit article : https://www.rudycoia.com/faut-eviter-be ... sculation/
Samii a écrit:L'appellation "purée" d'oléagineux est même plus saine (ça marche aussi pour les fruits à la place des compotes
Julien13 a écrit:Purée ou beurre c'est juste un abus de langage, cela équivaut à des oléagineux broyés.
Ce que j'appelle "compote" équivaut également à purée de fruits, pas une compote au sens normal du terme avec ajout de sucre.
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