Nicolas85 a écrit:Pour pas que ce soit rébarbatif, il est sympa de varier les activités cardios (corde à sauter, footing...)
Julien13 a écrit:Faites des burpee
Bsd4u a écrit:
Ouais, j'ai pas trop envie de faire vraiment aucun exo de flexion de genou pour les ischios, je sais pas si squat et presse même avec l'amplitude pour taper les ischios ça suffit. Ça peut être pas mal, j'y réfléchirai merci !
Moff Tarkin a écrit:D'après la MD2, PAC avec bonne amplitude + élastiques qui correspondent à environ 60% de la résistance totale = sollicitation suffisante des ischios, j'y crois moyen mais ça coûte rien de tester.
Foxxy a écrit:Ah bah oui si tu fais 2x semaine tu peux te permettre.
D'ailleurs !!! Ce serait bien une petite update physique
A froid ou chaud peu importe
Foxxy a écrit:C'est comme tu veux mdr mais oui bonnes cuisses
Ton MT est bien mais comme tu as dit ca manque d'amplitude le stretch c'est justement ce qu'on cherche mais il faut pas non plus laisser la charge commander c'est sur, Thomas par ex va super loin je pourrais pas.
Prends ta barre a vide et descends au max pour voir moi je suis bloqué par les épaules c'est assez net donc je suis a l'aise. Toi si ce sont les triceps qui bloquent va falloir travailler cette souplesse j'imagine.
Julien13 a écrit:Bordel le gars est glabre
Bsd4u a écrit:Ouais je fais un squat low barre, enfin barre sur l'arrière d'épaule en gros, du coup forcément je penche le buste un minimum.
Bsd4u a écrit:Là , j'ai des grosses courbatures aux quads, malgré cette façon de faire.
Bsd4u a écrit:comparé aux autres squatteurs low barre, ni de faire du good morning.
Bsd4u a écrit:Je trouve que c'est l'exo le plus technique de ceux que je fais en tout cas, de loin.
Bsd4u a écrit:Je disais que je me 'laisse tomber avec la charge', ce qui me déséquilibre. Mais oui tu as raison, mes appuis ont toujours été très perfectibles au squat, et jamais perfectionnés
Je vais plus me concentrer sur ça quand je bosserai ma technique. Je pense que j'ai le talon qui décolle un peu en fin de mouvement à chaque fois à cause de ma mobilité de cheville, je vais la travailler.
Je filmerai mes pieds sur les prochaines séances, histoire de voir si ça bouge ou pas
Bsd4u a écrit:Ouais les femmes c'est vraiment quasi du good morning pur , après elles ont souvent les fémurs très longs, donc pas trop le choix
C'est sur que tu y tends plus mais avec tes fémurs courts tu peux rester relativement droit en travaillant ta mobilité de cheville oui.
Alors autant ne pas se forcer a pencher juste etre a l'aise et droit. Notamment vu que tu matraques la chaîne postérieure ensuite.
Oui et non la cheville ca aidera a descendre droit mais la technique et les appuis ca ne se travaille pas a l'occaz on devrait la faire avant d'envoyer du lourd ou au moins a chaque fin de seance comme j'ai fait si tu ne veux pas t'arreter de cycler.
Sauf si t'es un expert au Squat vaut mieux la maitriser la charge en excentrique justement car tes appuis vont pas suivre.
Regarde Big Ray il descend lentement et il envoie severe sur la concentrique, la classe
Tu peux filmer oui mais tu dois le ressentir tes appuis et te concentrer la dessus sur l'excentrique.
Nope, j'ai les femurs longs et je ne le fais plus.
C'est la facilité le good morning c'est engager les fessiers qui sont puissants et seconder avec le dos.
D'ailleurs la technique et les appuis peuvent se dissocier, tu peux rester sur tes appuis et degrader ta technique.
J'ai filmé aujourd'hui jusqu'a mon max pour te montrer ! https://www.instagram.com/p/CFKrnawAbN4/
Ya une ou deux fois ou je pousse un peu le cul en arriere mais mes pieds bougent pas et sur le max je rentre un peu les genoux au debut mais pareil.
Ca fait qq semaines que j'arrive a maintenir mes series a 110kg d'ailleurs malgré la seche donc plutot content !
Bsd4u a écrit:J'avais zappé que je devais faire les mollets dans cette séance la semaine dernière
Foxxy a écrit:Ca me manque un peu les mollets a la presse, et la presse tout court en fait surtout avec elasto
Julien13 a écrit:
Tu n'as pas de véranda ?
séance dure. De toute façon ça se voit sur mon log : à chaque fois que j'arrête quelques jours, la reprise est dure.
Bsd4u a écrit:Là , on reprend des perfs habituelles. Rien que 5 jours de pause, ça me fait une semaine de galère, avant de revenir au niveau initial : ça pardonne pas.
Bsd4u a écrit:D'ailleurs, si vous avez des exos de mobilités pour cet exo à proposer, je suis preneur. Je reçois mon élastique aujourd'hui, je vais aussi me focus sur ma mobilité de cheville pour le squat.
Foxxy a écrit:Moi ca me fait du bien en général et je reviens "plus fort"
Bsd4u a écrit:Yen a plein sur youtube dont Rudy et Olympfit.
Perso ma mobilite de cheville et un peu de psoas je la faisais sans élastique
La cheville c'etait avec un mur et le psoas avec un banc et apres etirement ischios
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