DDH : 3x17.5kgx18
+3 répétitions 1"30 7/10Tractions : 4x3
validé 1" 6/10 Rowing jojo unilatéral: 3x47.5kgx12
+3 répétitions 1" après les 2 bras 7/10 Magic Tryceps : 3x37kgx9
+3 répétitions 1"30 8/10Curl incliné: 3x12.5kgx8
+1.5kg 1"30 7/10EL : 3x4.5kgx22
+3 répétitions 1" 6/10 PAC unilatéral: 3x75kgx18
+3 répétitions 1"30 entre chaque jambe 8/10 Fentes Smith machine : 3x30kgx15
+7.5kg 1"30 7/10Séance avec aucun jus ce jour, mais tout est validé, c'est le principal. J'ai fais un repas assez conséquent en volume un peu trop rapproché de l'entrainement je pense, j'étais encore dans le post prandial.
DDH, un peu plus senti les épaules, mais les pecs restent les plus congestionnés. Tjrs pas de RP.
Tractions, facile, mais manque de stabilité dans l'enchainement des répétitions sur les 3èmes reps qui font que je perds de la rapidité d'enchainement, à travailler. Je sens de mieux en mieux le GD dessus.
Rowing, plus dur à gauche qu'à droite, logique. +1.25kg.
MT, je suis encore strict, mais limite un peu trop donc c'est pas super évident évident, je monte à 2" de ris, ça reste normal pour un milieu de cycle c'est même plutôt positif. J'ai remonté un peu les bandes un peu plus hautes et plus resserées, c'était plus stable.
CI, me suis gourré, je devais mettre 11.5 j'ai mis 12.5, un peu trop lourd pour le moment.
EL, ras, faut que j'envoie bien les coudes dans l'axe du corps pour éviter que ça frotte un peu sur certaines reps.
PAC, 0 jus donc j'ai RP sur chaque série à 10 reps histoire d'assurer le coup. Pour me punir d'être dans la facilité, j'ai arraché la dernière reps de chaque jambe en 10", j'étais pas serein serein au moment de la commencer
Fentes, même cramé de la PAC et en me gourrant aussi, ça passe encore avec une légère pause à chaque reps, et une belle à chaque fin de série. Super utile pour étirer les fléchisseurs, je sens un bon mieux avec, le seul défaut c'est que ça me tape assez peu les ischios, mais le HT compensera.
Au niveau des triceps, si je prends la barre serrée, ça me fait mal, large, pas de douleurs.
J'ai fini avec un concours de rameur (une 1ère quasiment pour moi), max de distance en 1", j'ai fais 288, un coach a fait 304, l'autre 333, demain je passe les 300 (mauvaise idée de le faire après avoir forcé à la PAC
, le truc c'est que j'envole la machine, ça me fait perdre en stabilité, et mon cul bouge du siège quand je fonce ça saouuuuuule. 330 ça va être chaud à aller chercher par contre je pense.
Florilèges, par où commencer..
Un vieux shnock qui me parle de faire du cardio avant la séance pour échauffer son coeur blabla..déjà ça m'a saoulé, mais en plus, quand j'ai vu ses mouvements..écartés poulie avec les épaules non fixées, dips machine en mode shrugs, il se faisait des auto passes en l'air avec un ballon lesté, dommage que j'ai pas pu filmer.. il a fait ma journée lui.
Et un mec que j'avais pas vu depuis quelques mois, qui revient et qui a explosé physiquement, et qui a aussi bien pris de la mâchoire si vous voyez ce que je veux dire..
plus de doute après avoir vu ses exercices principaux de bras et pecs, curl poulie vis à vis, extensions triceps, écartés poulie, le tout après une séance de squats dégueulasses, avec fentes, PAC amplitude bof en s'aidant des mains, leg extension. Ischios il connait pas ..
Et ce con il a l'outrecuidance de dire qu'il mettait plus que moi à la PAC et aux fentes [en fait, je pense que ce maillot attise les concurrents débiles :
] , alors qu'il avait 0 amplitude, qu'il s'aidait à la mort, du coup j'lui ai fais les mêmes réglages que moi à la PAC, au même poids, à 1 jambe évidemment (il a cru que je mettais 75 à 2 jambes cette lopette), il l'a évidemment pas décollée..et est parti fissa aux vestiaires.
Petite bite