T'as l'air en difficulté là , j'ai l'impression que c'est trop lourd.
Oui c'était bcp trop lourd pour un début de cycle. D'où l'envie de repasser aux tractions, comme le mouvement est quand même bien différent, et qu'après mon cycle au gravitron ça semble plus logique.
En même temps vu la machine je suis pas sûr que tu pourras faire beaucoup mieux techniquement.
Bah franchement elle est pas mal, à par le boudin qui est petit. Bon ça vaut pas un rowing planche évidemment, mais c'est impossible à bricoler dans ma salle, même avec ton montage, le banc est trop court pour moi.
Le mouvement est très bien là .
Je viens de capter qu'une vidéo est filmée à l'envers
Ouais je suis bien à l'aise dessus, on construit la base petit à petit, et j'ai trouvé un moyen plus confortable pour RP donc ça devrait bien progresser !
Grosse marge ? Pas sûr, on voit qu'après la dernière rep c'est fini et t'es déjà à 2min de RIS. Bon après t'es encore à 4 séries aussi, en passant à 3 ça te relancera peut-être.
Je tente la dernière parce que je sais que c'est la dernière justement
Et je trouve que j'ai retrouvé pas mal de marge en gérant ainsi, j'arrive à la moitié des séries sans forcer (j'en gardais sous le coude, le seul objectif était d'arriver à 8 reps sans RP. Sur 4 séries j'ai 11 RP, c'est pas non plus énorme).
En gérant comme ça j'ai les 4x20 avec 2" en forçant bien par contre.
A dégager, surtout pour ce que ça sert de les travailler
ça me les assouplis..mais si ça passe pas la prochaine fois avec mes chgmts, je passerais aux mollets en unilatéral.
Amplitude normale quoi, le minimum syndical.
Un peu plus, mais au moins c'est sécuritaire, avant je sentais que si je me déconcentrais (ce qui arrive vite sur un 4x20), ça pouvait vite partir en couille au niveau des adducteurs et du dos. Et au final, je descends pas non plus bcp moins, par contre j'ai bien resserré.
Le hip ça risque de faire du dégât sur la récup, on met lourd sur cet exo. Pourquoi pas du split squat ? Perso même en mettant pas trop lourd (je suis à 15 par bras là ) j'ai des courbatures aux fessiers pendant plusieurs jours ! Et je le trouve plus intéressant que le hip avec l'étirement du psoas, la stabilité, l'équilibre et le gainage qu'il apporte.
Après le 4x20 à la PAC j'avoue que j'ai plus grand chose dans les quads, surtout que le Split ça se fait aussi en séries moyennes..repartir sur un 3x15...
Mais oui le HT, nerveusement il est taxant mine de rien.
Effectivement c'est pas fou.
Bah je sais pas vous, mais dans les salles, sur ce qe j'en voies, y'a pas de vrais mecs "forts" si on se fie aux tableaux SP.
Y'a surtout du Bronze-Silver (y'a surtout du demi Bronze en fait). Des mecs qui font 10x100 au couché (ou 42 aux haltères), amplitude complète sans lever le cul, y'en a pas 5. Tractions lestées, j'en parle pas, SDT et squat non plus, DH, ça s'arrête à la moitié du mouvement.
Proportionnellement, 5% de Gold, 20 de Silver, 25 de Bronze, 50 en dessous c'est assez représentatif (et je parle sur 1 série, pas en séries de travail).
Y'a des mecs qui prennent 14-16, mais si c'est pour pas tendre les bras ou pas sortir la cage, j'appelle pas ça du CI moi.
Je pense que ça peut se tenter ^^
Le souci c'est que tu le fais tous les jours, et que tu vas à l'échec quoi.
Et je fais 2/semaine, donc why not alterner les 2 cycles du site aussi..