DC prise anatomique : 4x50kgx10
+2.5kg/1 série 3" 6/10DI : 4x40kgx10
nouveau 2" 7.5/10Pull over haltères : 3x16kgx17
+3 répétitions 1"30 7/10EL à la Kilian : 4x4kgx100
+1 série +1kg 3" 7/10Rowing large sur machine : 4xpyramidal
reprise 1"30 6/10Je nique encore le game, aujourd'hui tlm fais les épaules ou le dos, moi je m'installe pépouze aux pecs
DC, la barre m'a semblé lourde à l'échauffement (ça fait un moment que je l'attaque après les tirages qui me réveillent nerveusement), mais franchement, pendant les séries ça va, bien dynamique, j'ai réussi à valider avec mes 4 "claques", et je trouve qu'en vidéo j'ai encore une sacrée marge ! (j'étais mieux niveau technique, la respi, la transition excentrique/concentrique mieux synchro avec les cuisses..).
Le jour et la nuit comparé à ma dernière séance. J'ai même pas encore besoin de me conditionner, juste me concentrer suffit.
https://youtu.be/Xz-WG7ib2-4https://youtu.be/h2euFQ_caWUDI, j'ai testé à la barre, j'avais tjrs fais aux haltères.
L'inclinaison est pas mal, j'ai bien senti les pecs, et comme c'est plus incliné qu'à mon DIH, bah pas besoin de DH derrière.
Il faut que je m'habitue à pousser dans cet axe par contre, j'avais envie de pousser en avant plutôt "qu'en l'air".
Je suis p-e parti un peu haut en poids, 1 RP sur la dernière, moins facile que sur le DC mais logique aussi, surtout que je tends les bras à chaque reps, ça n'aide pas vu mon trajet.
PO, j'ai enlevé une série du coup.
Tjrs cette différence de mobilité droite gauche, faut que je trouve comment améliorer ça.
EL, 0 douleur/gêne, j'essaie d'amorcer le mouvement avec le bon muscle, sur la fin des séries c'est pas évident de pas sentir les trapèzes mais ça viendra. Je vas p-e me mettre totalement en appui sur le banc comme le fais Flo, c'est plus confortable, debout, je dois me replacer de temps en temps c'est chiant.
Pour l'anecdote, hier une nana avait besoin des 4kg quand je faisais l'oiseau, je lui dis
"il me reste 1 série"
- wait, 1 série comme tu viens de faire (40)
- ouais ouais, mais si tu viens demain elle sera encore plus longue, t'es de la chance"
Rowing large, la reprise tranquille en pyramidal je suis monté strict facile à 6x66kg, je vais démarrer le cycle à 55kg et aviser selon la difficulté.
J'ai changé le réglage du banc, ça tape mieux dans les trapèzes, j'ai pas osé monter encore plus, je testerais sur 2 séries la semaine prochaine.
Ensuite, rameur, 2000m, 8"20, soit 2"05 aux 500m, je sais pas ce que ça vaut, mais ça fume les jambes de ouf ce truc.
Dans un 1er temps, objectif <8".
Conclusion de la séance ;
elle me semble bien complète. Les pecs sont bien sollicités, les épaules, avec l'oiseau la veille, le tirage prise large, le DI, et les EL en séries hyper longues qui me prends 5 plombes, sont travaillées sous tous les angles, et un exercice plus pour la posture en fin de séance qui fera du bien, je pense que c'est un bon compromis perf/esthétique/santé.
Monday,the international chest day !
Franchement ils sont cons, ils attendent tous, ou tournent tous au pif avec 36.000 mecs ça me gaverait moi.
Bon après, comme ils prennent jamais de vrais temps de repos, ça les gêne pas ..
Je pense que c'est juste une question de RPE(donc l'endroit de ton cycle)et de niveau(plus il seras avancé plus ce seras taxant même en début de cycle)
ça, puis les tirages, y'a tellement d'angles qu'on est jamais vraiment grillés.
Sérieux je me souviens quand je suis aller voir au ciné le 1er,c'était un truc de malade,j'avais jamais ressentie un univers aussi grand,et une echelle de puissance,comment dire,de réalisme des héros si crédible et impressionnante a l'écran
Leur gros défaut du début, c'était le mimétisme méchant-héros. (et ils continuent parfois).
Iron man vs son double mécanique, dans le 1 ET le 2 (wtf), Hulk vs Hulk avec des épines, etc..heureusement Thanos est arrivé et a sauvé l'humanité..oh wait non
Mais la va falloir te rattraper si tu veux voir Engame,t'en a 3 a voir et si tu les as pas vu tout les films solo sinon tu risque de rien comprendre
Faut tous les avoir vu pour piger Endgame, même les Antman, Gardiens de la galaxie, Dr Strange..