Moff Tarkin a écrit:Bon j'vais faire un test aujourd'hui ça devrait plaire à THWE
J'ai enlevé 2 exos bras et ajouté 2 exos jambes..ça va piquer
Aaaaah enfin !
Tu passes en full ?
Moff Tarkin a écrit:pour le curl marteau, vaut-il mieux le faire en travers, ou sur un banc très incliné style pupitre?
Moff Tarkin a écrit:pour le RP au DC, est-ce que vous reposez la barre ? Parce que quand on bloque en position haute, ça fatigue plus au final, et c'est assez difficile de repartir, tandis que j'imaginais que si on repose la barre (sans la lâcher, en restant en position) on se repose clairement, on peut se replacer, et on peut repartir pour quelques répétitions moins risquées. Parce que le DC c'est pas comme le CI ou quoi, en position haute, on a une sacrée tension et on peut pas relâcher sa concentration pour se remettre dedans.
Moff Tarkin a écrit:Bon y'aura du FS (tjrs avec sangles par contre le temps de gagner en souplesse sur les avants bras, et je partirais pas du repose barre à DC de la salle mais d'une barre au sol en l'épaulant)
Moff Tarkin a écrit:et du leg curl (ayé, la joie retombe déjà ) mais je m'sens pas faire du SDT JT.
J'ai du mal à imaginer comment tu vas faire ça
Bah si tu veux éviter le SDT JT tu n'as pas trop le choix. Tu fais déjà du hip donc faire du glute bridge derrière ça y ressemble un peu trop (quoique la version pieds surélevés est totalement différente).
Moff Tarkin a écrit:Pour les questions, bah en fait au DC du coup, comme je fais du floor press désormais, je fais la pause en bas du mouvement ; ça enlève le réflexe myotatique du muscle, donc au final c'est vachement dur de réamorcer le mouvement, mais au moins je suis sûr de solliciter mes muscles et de ne pas tricher comme un boeuf.
Au pire ça passe pas, je lâche la barre.
Moff Tarkin a écrit:Tu voies comment on épaule une barre? Genre comme un clean&press à la kettlebell bah pareil, mais en saisissant la sangle à la place de la barre. Il me manque plus grand chose en souplesse pour faire sans hein, c'est plus parce que ça reste encore inconfortable de faire sans, et c'est un exos quadri, pas un exo avants bras
Moff Tarkin a écrit:C'est ça, parce que le SDT classique je le sens pas mal dans le dos..et le leg curl c'est quand même moins risqué, et je pouvais forcer sans trop de risques.
ça doit être chaud d'épauler en tenant les sangles, tu dois pas pouvoir trop charger
Ouais enfin forcer forcer... ça reste de la branlette (mais moins dangereux que le SDT JT et puis bon tu as au moins le hip en exo de base ^^)
Moff Tarkin a écrit:Ouais je l'ai pas vraiment viré, plutôt adapté
Puis au final, il va bien me servir pour le penshak, puisque cet exercice me force à n'utiliser que la force des muscles de poussée, donc c'est intéressant. On a quand même une grosse puissance qui sort des jambes, et du coup ça fait moins bosser le haut alors que c'est le principal objectif au début (si on fait pas de compétition de power).
Moff Tarkin a écrit:C'est ça ou le faire à la smith machine sinon mais bof.
Je crois que le couché serré est plus adapté dans ce cas (tout du moins pour la frappe, il me semble avoir lu un truc de Delavier là dessus). En floor press, ton "coup" est partiel (et on se sert de tout le corps pour frapper de toute façon, pas uniquement des muscles de poussée mais je pense que tu le sais déjà ^^).
Moff Tarkin a écrit:Et j'ai fais le squat à la Smith, c'est un compromis dans la salle mais bon ça tape bien les quadri, les fessiers et j'ai une bonne amplitude grâce à ça sous la //.
Moff Tarkin a écrit:faudra que j'essaie quand même le SDT JT à la poulie.
Moff Tarkin a écrit:Par contre ça frotte pas mal du coup je prends moins de poids que prévu (aussi dû au fait que c'était mon 3eme exercice) jambes) et je dois encore trouver ma position optimale.
Moff Tarkin a écrit:Les bras le CI c'est vraiment hard j'ai raté 1 rep du coup j'ai du en arracher une ultime avec les fesses
Moff Tarkin a écrit:Les dips je sais pas jusqu'à combien lester pour réussir à faire des dips classiques en séries de 8-10?
Moff Tarkin a écrit:Le sdt à la Smith c'est problématique pour 2 raisons : autant au squat descendre droit c'est pas si dur autant au sdt c'est impossible. En plus comme il y a des crans de sécurité, ça me ferait faire un sdt très partiel donc bof.
Moff Tarkin a écrit:Pour le CI je suis a 2/3/4/4RP sur chaque série avec 3min entre chaque série c'est pour ça que je fais +8.
Mais je cherche surtout la validation des objectifs.
Moff Tarkin a écrit:Les dips j'aurais dis pareil, genre faudrait que je pèse juste mes jambes en fait
30kg sauf les dernières répétitions sinon ça passe facile, le plus dur c'est trouver quelqu'un pour mettre les poids..
Moff Tarkin a écrit:J'essaierais mais oui les crans de sécu sont à hauteur de mes genoux en gros
Moff Tarkin a écrit:Ouais 3min..et c'est pas de trop parfois
Moff Tarkin a écrit:Bah en fait les vrais dips j'en passais 3 la dernière fois.. c'est pour ça je me leste sur banc pour passer aux normaux en séries 8-12 et ensuite je m'y lesterais aussi.
Moff Tarkin a écrit:Au pire je me disais comme je fais déjà des dips pectoraux, je pourrais me contenter d'extensions nuque ?
Moff Tarkin a écrit:Mais même en descendant peu aux dips je sens les pecs.
Moff Tarkin a écrit:C'est marrant mais les dips entre 2 bancs je les sens plus sur les épaules et quand on analyse le mouvement ça semble limite logique
Moff Tarkin a écrit:Du coup extension nuque ou reprendre le magic tryceps c'était pas mal, je sentais bien ma longue portion sur les 2.
Comme c'est un peu comme un pull over c'est peut être mieux d'ailleurs, 2 en 1 et mine de rien ça défendais quand je le faisais.
3 tirages contre 1 seul mouvement de poussée ? C'est volontaire ?
Ouais à un moment donné il faudra sans doute passer le squat avant la presse
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