Tractions prise large : 4x10
-10"/série 2"50 7.5/10 Rowing 1 bras: 4x34kgx8
+2kg 45" entre chaque bras <5/10 Rowing poulie basse prise large : 4x52.5kgx12
+8 répétitions 1"30 5/10 Tirage vertical poulie haute prise neutre : 1x57.5kgx10 + 3x55kgx12
+2.5kg/1 série 1"30 6.5/10 Oiseau haltères : 4x5kgx10
+1kg 1"30 6/10 Rowing arrière d'épaule : 4x27.5kgx15
+ 1"30 5/10 Rowing poulie basse prise neutre : 3x45kgx20
+ 1"30 7.5/10 Tractions, je diminue la récup' de 10" par séance.
Je pense faire ça sur 1 séance, et sur l'autre, tirer façon tractions body en reprenant le mouvement en séries longues avec élastiques.
r1b, en contrôle, 15 reps sur la dernière sans rp, j'ai pas senti les +2kg/bras.
rpb-large, meilleure contraction quand je prends un peu plus large.
Tirage vertical neutre, je vais chercher à monter le poids plus que les reps, je me suis hyper bien appliqué.
Oiseau, je me concentre sur le mouvement, je m'attendais à ce que je la sente plus lourde.
rowing arrière d'épaule, c'est un facepull sans la rotation externe finale. C'était un test, j'ai bien senti les épaules dessus, à voir si je le garde, c'était pour ajouter un peu de volume dessus.
rowing poulie basse, en m'appliquant, parce qu'en léger et long j'aime bien.
A voir ce que j'en fais, là aujourd'hui j'avais envie de me faire un peu plaisir vu la facilité de la séance.
Tu vas faire des tractions nuques ?
Nop, cf le résumé au dessus.
Je pense qu'en ayant la volonté d'amener le sommet du crâne à la barre, je tirerais plus droit dans l'axe du GD, mais pas jusqu'à en faire des TN.
Mouais, ça me semble pas utile de "solliciter la poigne" quand on veut faire le dos. De toute façon en début de cycle ça ne la travaille pas tellement car il ne doit pas y avoir beaucoup de difficulté à tenir l'haltère. Perso je la "faisais" en faisant mes décompressions de la colonne suspendu à la barre fixe.
Mouais pas faux. Là j'ai sanglé au r1b en début de cycle, ça m'a permis de mieux me focus sur le mouvement du coude donc je vais sûrement changer d'approche.
Du coup tu ne peux pas vraiment régler le problème de ton acromion et j'ai du mal à comprendre pourquoi tu t'acharnes à faire des exercices qui finissent mal quand tu forces (CI, dips, MT,...).
Le MT, je tente de le virer.
CI, le souci c'est pas l'épaule, c'était que je forçais mon valgus, mais j'ai corrigé.
Dips, ça sent en effet la mauvaise idée sur le papier, je table sur le fais que mes douleurs étaient consécutives à des raideurs + mauvaise technique, mais ça sera à voir, j'en saurais plus d'ici 2/3 semaines maxi façon.
D'ailleurs fais attention à ton "power triceps" aussi.
Poulie + mouvement qui s'arrête largement avant le MT, avec que l'acromion ne puisse coincer aucun tendon, assez peu de risques dessus
Mais je ne comprend pas même avec se problème pourquoi arrêter le MT pour passer au dips même délester, c'est dommage, tu avais l'air pourtant d'après les derniers RPE assez facile encore au MT... et sans soucis particulier.
Tu n'arrive pas à adapter le mvt, l'ampli pour que sa passe ?
Je vais recevoir des nouveaux élastiques, à voir si je vais pas faire des Dips délestés aux élastiques aussi.
Le MT, je le soupçonne d'être responsable de 2 gênes que j'ai, au coude, et tu sens qu'il fait pas du bien aux épaules.
En plus, la barre me glisse des mains, bref c'est pas un plaisir de le pratiquer depuis que j'ai changé de salle, et je progresse plus dessus depuis ce changement donc autant essayer une autre stratégie.