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SonGokuBlue : avis sur mon programme de musculation

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

SonGokuBlue : avis sur mon programme de musculation

Messagepar SonGokuBlue le 19/08 11h21

Et je vais ajouter les auto-messages et un entrainement général avec un disque de 5kg comme cela est conseillé dans ce topic : topic41009.html

:D
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SonGokuBlue : avis sur mon programme de musculation

Messagepar SonGokuBlue le 19/08 12h06

Alors, j'ai tenté de structurer maintenant la séance numéro 2 qui comporte : Les jambes, les épaules et les abdominaux.



Presses à cuisses (Le « front squat » devrait remplacer cet exercice ou le précéder mais il m'est impossible de le pratiquer avec l'état actuel de mon genou droit ^^)

Échauffement :
20x40kg (1min30 de repos avant la série suivante)
15x60kg (1min30)

Séries effectives :
10x90kg (2min)
10x86kg (2min)
10x86kg (2min)

Curl assis :
Échauffement :
15x39kg (1min30 de repos avant la série suivante)

Séries effectives :
10x59kg (2min)
10x59kg (2min)
10x59kg (2min)

Mollets assis : (Je pense pouvoir mettre 18kg)
12x41kg (2min)
11x41kg (2min)
11x41kg (2min)


Élévations latérales :

Échauffement :
15x4kg (1min30) haltères
12x6kg (2min) haltères

Séries effectives à la poulie haute réglée à hauteur de la main pour aller chercher l'étirement du faisceau :
18x4,5kg (2min)
18x4,5kg (2min)
15x4,5kg (2min)

Oiseau :
Échauffement :
12x6kg

Séries effectives :
11x8kg
10x8kg
10x8kg


Abdominaux :
Crunch poulie haute à 10x41kg enchaîné avec du gainage au max.
1 minutes 30 de repos pour 3 séries


Pour cette première séance, je pense planifier ma progression comme suit :

Je prends pour exemple la presse à cuisses :

Séance 1:1x10 à 90 et 2x10 à 86
Séance 2: 2x10 à 90 et 1x10 à 86
Séance 3: 3x10 à 90
Séance 4: 1x10 à 94 et 2x10 à 90, etc...



Cette planification est pour les exercices d'isolations, je prends l'exemple des élévations latérales:

Semaine 1 : 3x18 reps à 4,5
Semaine 2 : 3x19 reps à 4,5
Semaine 3 :3x20 reps à 4,5

Semaine 4: 3x15 reps à 6,5
Semaine 5 : 3x16 reps à 6,5
Semaine 6 : 3x17 reps à 6,5

Valable également pour le curl assis, les mollets, et l'oiseau.



Je remercie fortement le bossu pour ses conseils :D






La séance 3 arrivera demain puisque je vais la mettre en pratique lundi matin :D
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SonGokuBlue : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le bossu le 19/08 14h50

SonGokuBlue a écrit:Développé couché (effectué de manière « partielle » avec mes longs bras et mon torse enfoncé xD)

Fais tes séries de chauffe en amplitude complète, et s'il le faut tes séries de travail en partiel le temps de bosser ta mobilité, mais c'est pas top (manque de repères précis sur ton mouvement). N'hésite pas à enlever quelques kilos pour être à l'aise en amplitude complète en série de travail.

Échauffement :
20x20kg (1min de repos avant la série suivante)
15x35kg (1min)
12x50kg (1min30)

ça fait bcp de reps, essaie 20/10/5

Écartes couchés : (Je pense pouvoir mettre 18kg)
10x16kg (2min)
10x16kg (2min)
10x16kg (2min)

Je t'ai pas vu faire mais tu mets certainement trop lourd pour être propre en encore une fois en amplitude complète, c'est le but de cet exo d'étirer, et on peut vite se flinguer les épaules avec du lourd là dessus (d'ailleurs à l'occasion filme toi sur tes exos pour te corriger c'est le top)

Curl barre EZ :

Échauffement :
15x17kg (1min30)
12x22kg (2min)

Pareil ça fait bcp de reps, essaie 12/6

Séries effectives :
10x29,5kg (2min)
10x27kg (2min)
10x27kg (2min)

Tu as pas de quoi faire des augmentations de charge plus réduites? de 1 en 1 ce serait plus durable


Séance 1:1x10 à 62,5 et 2x10 à 60
Séance 2: 2x10 à 62,5 et 1x10 à 60
Séance 3: 3x10 à 62,5
Séance 4: 1x10 à 65 et 2x10 à 62,5, etc...

Bien

Ceci sera également valable pour le développé incliné, le curl barre EZ et le crunch poulie haute (???)

Pour le DI ça va, pas pour l'iso (curl et abdos c'est de l'iso)

Cette planification est pour les exercices d'isolations, je prends l'exemple des écartés en extrapolant les 18kg :

Semaine 1 : 3x8 reps à 18
Semaine 2 : 3x9 reps à 18
Semaine 3 :3x10 reps à 18

Semaine 4: 3x8 reps à 20
Semaine 5 : 3x9 reps à 20
Semaine 6 : 3x10 reps à 20

Valable également pour le curl incliné « pupitre » au banc incliné, le curl marteau (un doute sur celui-ci)

Monte plus haut en reps, du 10-15 environ, 10-12 si tu veux rester sur 3 séances tant que ça monte facilement mais attention à pas vouloir aller trop vite, plus tu cherches à progresser vite, moins tu progresses longtemps en général
Et là est le problème des haltères en salle, qui vont de 2kg en 2kg, +4kg pour un exo bilatéral d'isolation c'est trop, +2kg en unilatéral aussi

Tu peux:
-Acheter des petits aimants et coller un disque de 0,5 sur tes haltères
-Acheter des sangles lestées et les mettre aux poignets pour faire un palier
-Monter bcp plus haut en reps pour avoir plus de marge au moment de passer au poids supérieurs, mais perso je trouve pas ça viable

Ta salle est pas équipée en 28mm je suppose?


SonGokuBlue a écrit:Échauffement :
20x40kg (1min30 de repos avant la série suivante)
15x60kg (1min30)

Fais une série de plus pour les cuisses, à 80kg, avec 20/10/4

Curl assis :
Échauffement :
15x39kg (1min30 de repos avant la série suivante)

Ici aussi une série de plus ça fera pas de mal, surtout que plus tu mettras lourd, plus t'en auras besoin


Mollets assis : (Je pense pouvoir mettre 18kg)
12x41kg (2min)
11x41kg (2min)
11x41kg (2min)

-Mieux vaut les faire à la presse à cuisse, assis c'est peu utile
-18kg?


Élévations latérales :

Échauffement :
15x4kg (1min30) haltères
12x6kg (2min) haltères

Bcp de reps aussi, et c'est pas plus lourd que la poulie là?

Séries effectives à la poulie haute réglée à hauteur de la main pour aller chercher l'étirement du faisceau :
18x4,5kg (2min)
18x4,5kg (2min)
15x4,5kg (2min)

Tu peux prendre 1min entre chaque bras, et monter de 2reps/série


Pour cette première séance, je pense planifier ma progression comme suit :

Je prends pour exemple la presse à cuisses :

Séance 1:1x10 à 90 et 2x10 à 86
Séance 2: 2x10 à 90 et 1x10 à 86
Séance 3: 3x10 à 90
Séance 4: 1x10 à 94 et 2x10 à 90, etc...

+4kg c'est trop, 2,5kg c'est bien, et si un neuneu vient te dire que "eugneugneu ça sert à rien les cuisses c'est très fort tu peux mettre bcp plus eugneugneu" bah tu lui dis merde :idiot:
(true story c'est arrivé à mon frère que j'entraine et moi un coup y a un gros qui voulait tourner avec moi qui a bugué devant un poids de 2kg et qui m'a demandé si c'était normal que ce soit là.. :idiot: )


Cette planification est pour les exercices d'isolations, je prends l'exemple des élévations latérales:

Semaine 1 : 3x18 reps à 4,5
Semaine 2 : 3x19 reps à 4,5
Semaine 3 :3x20 reps à 4,5

Semaine 4: 3x15 reps à 6,5
Semaine 5 : 3x16 reps à 6,5
Semaine 6 : 3x17 reps à 6,5

Pareil l'augmentation est trop haute, si t'as ça de dispo tu peux prendre un petit haltère d'1kg et le caler sur les poids de la poulie, ou alors un disque si ça tiens, ou alors mettre ce disque sur la goupille avec laquelle tu règles le poids

Valable également pour le curl assis, les mollets, et l'oiseau.

Pense à dire leg curl assis sinon y en a qui vont croire que tu fais un rappel biceps à la con Image


Je remercie fortement le bossu pour ses conseils :D

je vais finir par prendre la grosse tête si tu continue à me remercier à chaque message :p ;)
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SonGokuBlue : avis sur mon programme de musculation

Messagepar SonGokuBlue le 28/08 18h58

Désolé pour la réponse tardive mais la semaine dernière a été chargée.

Wow, je ne m'attendais pas à une réponse si complète, je t'en remercie (oui, encore :lol: ), je vais prendre le temps de rédiger ma réponse mais surtout mes 3 séances complètes (le tableau excel sera plus approprié je pense ^^)
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SonGokuBlue : avis sur mon programme de musculation

Messagepar SonGokuBlue le 03/09 09h14

Alors pour te répondre :

Le bossu a écrit:Fais tes séries de chauffe en amplitude complète, et s'il le faut tes séries de travail en partiel le temps de bosser ta mobilité, mais c'est pas top (manque de repères précis sur ton mouvement). N'hésite pas à enlever quelques kilos pour être à l'aise en amplitude complète en série de travail.


Quand je disais "partielle", c'était surtout pour indiquer que je ne collais pas la barre sur la poitrine (surtout que la mienne est plus profonde avec ce foutu pectus excavatum)

Le bossu a écrit:Échauffement :
20x20kg (1min de repos avant la série suivante)
15x35kg (1min)
12x50kg (1min30)
ça fait bcp de reps, essaie 20/10/5


Je m'en suis rendu compte après avoir visionné l'une des vidéos que tu avais relayées. Je suivais les anciens conseils du coach de la salle (mauvaise habitude à perdre)

Le bossu a écrit:Écartes couchés : (Je pense pouvoir mettre 18kg)
10x16kg (2min)
10x16kg (2min)
10x16kg (2min)

Je t'ai pas vu faire mais tu mets certainement trop lourd pour être propre en encore une fois en amplitude complète, c'est le but de cet exo d'étirer, et on peut vite se flinguer les épaules avec du lourd là dessus (d'ailleurs à l'occasion filme toi sur tes exos pour te corriger c'est le top)[/quote]

Excercice à modifier ou juste le poids à revoir ?
Après, me filer sera difficile sachant que je m'entraine toujours seul ^^

Le bossu a écrit:Séries effectives :
10x29,5kg (2min)
10x27kg (2min)
10x27kg (2min)

Tu as pas de quoi faire des augmentations de charge plus réduites? de 1 en 1 ce serait plus durable[/quote]

Pas vraiment, à moins de mettre un poids de 1,25kg d'un seul côté xD


Le bossu a écrit:Ta salle est pas équipée en 28mm je suppose?


Alors là, aucune idée. Je sais juste que, d'après le coach, les barres droites font 20kg, les EZ 7kg et celle pour les triceps, 10kg xD


Le bossu a écrit:Échauffement :
20x40kg (1min30 de repos avant la série suivante)
15x60kg (1min30)

Fais une série de plus pour les cuisses, à 80kg, avec 20/10/4

Curl assis :
Échauffement :
15x39kg (1min30 de repos avant la série suivante)[/quote]
Ici aussi une série de plus ça fera pas de mal, surtout que plus tu mettras lourd, plus t'en auras besoin[/quote]

D'accord, je note tout ça :D

Le bossu a écrit:Mollets assis : (Je pense pouvoir mettre 18kg)
12x41kg (2min)
11x41kg (2min)
11x41kg (2min)
-Mieux vaut les faire à la presse à cuisse, assis c'est peu utile


Alors je change !

Le bossu a écrit:Pareil l'augmentation est trop haute, si t'as ça de dispo tu peux prendre un petit haltère d'1kg et le caler sur les poids de la poulie, ou alors un disque si ça tiens, ou alors mettre ce disque sur la goupille avec laquelle tu règles le poids


J'ai suivi ton conseil pour la poulie en ajoutant seulement un disque de 1,25kg et c'est parfait !

Le bossu a écrit:Je vais finir par prendre la grosse tête si tu continue à me remercier à chaque message :p ;)


Au contraire ! Tu prends de ton temps pour me répondre et tu te montres disponible donc prends ces remerciements avec plaisir ! :D



Et voici pour mon programme qui, je le rappelle, est peut-être imparfait alors je peux aisément le modifier en fonction des conseils reçus ! :D

Image
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SonGokuBlue : avis sur mon programme de musculation

Messagepar SonGokuBlue le 14/05 21h10

Je situe le contexte pour que tout soit clair : Je m'entraînais 3 fois en salle jusqu'à début 2020, j'ai commencé à me procurer du matériel pour constituer mon home gym, le confinement est arrivé et je me suis entraîné exclusivement à la maison en passant à quatre fois par semaine :
Lundi : jambes (quadri, ischio, mollets) + abdos
Mercredi : pecs + biceps + abdos
vendredi : dos + arrière d'épaules + abdos
dimanche : triceps + faisceau latérale de l'épaule et coiffe des rotateurs + abdos

J'ai les biceps courts (2 doigts à gauche et 1/1,5 à droite) et suis une sauterelle donc des bras de 80 cm xD

Je progressais avec le curl incliné et le marteau mais je me suis blessé au long supinateur et au brachial.
Disons que je ne peux plus trop m'entraîner en prise neutre.


Avec "le temps", je suis à la recherche d'un moyen de progresser tout en limitant le risque de blessure selon ma morpho-anatomie.
Actuellement je poursuis le curl incliné avec une inclinaison de 45° et ne je ne tends pas complètement. J'ai validé les 10 répétitions à 16,5kg.
Rudy affirme que les séries longues sont meilleures et vu ses biceps, je veux bien le croire. Du coup, j'ai validé les 20x14kg et suis donc passé à 10x15kg (10-20 avant d'augmenter) mais est-ce une bonne stratégie ? Ou dois-je le retirer de mon programme ?

Pour remplacer le curl marteau, j'ai trouvé le curl araignée qui ne me provoque aucune douleur. Est-ce une exercice efficace ou faut-il mieux le délaisser au profit du curl pupitre (banc incliné à 80°)


Vos réponses m'aideraient vraiment à poursuivre ma progression.
Je vous remercie par avance.
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Messagepar pierrebouttier le 14/05 21h23

Salut,

Le cycle 10-20 est bien pour progresser. L'avantage des séries longues, c'est aussi de limiter le risque de blessure. Donc ne change rien là dessus.

Sur le choix des exercices, il faut que tu fasse au mieux. Si un exercice te provoque des douleurs, il ne faut pas le faire (en supposant que tu fais tout bien : étirement, etc). Peut importe s'il est "super/magique" si tu ne peux pas progresser dessus, il ne te serviras pas.

Pour le remplacement du curl marteau, cela dépend ce que tu veux cibler et de l'impact de ta blessure. De manière générale, le curl au pupitre est un très bon complément au curl incliné, donc pourquoi pas. Après à voir comment ça réagit sur le moyen-long terme avec ta blessure au brachial/long supinateur.
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SonGokuBlue : avis sur mon programme de musculation

Messagepar SonGokuBlue le 19/05 07h10

D'accord, je peux conserverai ce cycle alors, merci ! :)

Le curl incliné ne me provoque aucune mauvaise sensation, je m'interrogeais sur son efficacité si on est comme moi avec des biceps courts et qu'on limite l'amplitude sur la phase négative pour éviter de sur-étirer le tendon.

Et le curl pupitre est "meilleur" que le curl araignée ?
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SonGokuBlue : avis sur mon programme de musculation

Messagepar SonGokuBlue le 19/05 07h20

Désolé pour le double post mais j'ai vu dans une des vidéos de Rudy qu'il recommande à ceux ayant les biceps courts de changer d'exercice à partir du niveau Gold, et j'ai validé les 10 rep à 16kg.

Serait-il donc plus raisonnable pour moi de passer au curl incliné à la place ?
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SonGokuBlue : avis sur mon programme de musculation

Messagepar SonGokuBlue le 14/06 22h15

Bonjour à tous ! :)

J'étais en train de me constituer un home gym lorsque le confinement est arrivé (je n'ai jamais autant été conforté dans ce choix xD) mais voilà, hors de la salle, mon matériel est plus « limité ». J'ai tenté de me forger un programme judicieux et je voulais connaître vos avis sur celui-ci svp

Message aux modos : Je sais que je possède déjà un training log mais serait-il possible de laisser ce sujet à part svp ?


Mon matériel :
- Barre droite olympique
- Barre EZ olympique
- Deux paires d'haltères olympiques
- Deux paires d'haltères « taille standard »
- 150kg de fontes olympiques.
- Une quarantaine de kilos en « poids standard »
- Deux bancs ajustables (décliné/incliné)
- Pupitre à biceps
- Barre de tractions
- Accessoires (roulette à abdos, élastiques de résistances (5, 15, 25, 35, 45kg), tapis)
- Cage à squat avec poulies haute et basse intégrées : Inexploitable en attendant de décaisser une partie de mon sous-sol.
- À venir : Une presse à cuisses.


Surface : 15 à 20m2 environ qui deviendront une trentaine après les travaux.


PROGRAMME :

Séance 1 (lundi 17h45) : Jambes

Mobilité articulaire + échauffement général (5 à 10 minutes)
Ayant les deux genoux douloureux (douleurs/blessures récurrentes qu'aucun médecin n'a réussi jusqu'ici à déterminer) je suis contraint de faire peu avec ce que j'ai :/

Échauffement : 15x10kg, 8x20kg, 4x30kg
Séries effectives : 15x37,5 (cycle de progression : 10 à 20 rep + 2,5kg et on recommence. Temps de repos : 3 minutes)
Soulevé de terre jambes tendues :
Échauffement : 15x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 2x80kg.
Séries effectives : 10x80kg (cycle de progression : 8 à 12 rep + 1 à 2kg et on recommence. Temps de repos : 2 minutes)
Mollets debout haltère unilatérales : 19x10kg (cycle de progression : 10 à 20 rep + 1 à 2kg et on recommence. Temps de repos : 2 minutes)

Crunch : 3x16
Gainage : 3xmax

Séance 2 (mercredi 17h45) : Pectoraux & Biceps

Mobilité articulaire + échauffement général (5 à 10 minutes)
PECTORAUX
Développé décliné : Réalisé à environ 65kg l'année dernière
Échauffement : 15x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 2x80kg.
Séries effectives : 7x87,5kg (cycle de progression : 6 à 10 rep + 1 à 1,5kg et on recommence. Temps de repos : 3 minutes)
Développé incliné : Réalisé à environ 50kg l'année dernière
Série de transition : 6x50kg.
Séries effectives : 11x70kg (cycle de progression : 8 à 12 rep + 1 à 1,5kg et on recommence. Temps de repos : 2 minutes)
Écartés couchés : Réalisé à environ 10x10kg l'année dernière
Série de transition : 8x10kg.
Séries effectives : 13x15kg (cycle de progression : 10 à 20 rep + 1kg et on recommence. Temps de repos : 2 minutes)
BICEPS
Curl incliné : Réalisé à environ 10x10kg l'année dernière
Échauffement : 15x8kg, 8x12kg, 4x14kg
Séries effectives : 16x15kg (cycle de progression : 10 à 20 rep + 1kg et on recommence. Temps de repos : 3 minutes)
Curl Araignée :
Séries effectives : 10x26,5kg (cycle de progression : 10 à 15 rep + 1,5kg et on recommence. Temps de repos : 2 minutes)


Séance 3 (vendredi 17h45) : Arrière d'épaule & Dos

Mobilité articulaire + échauffement général (5 à 10 minutes)
EPAULE
Oiseau : Réalisé à environ 15x5kg l'année dernière
Échauffement : 15x2,5kg, 8x5kg, 4x6kg
Séries effectives : 27x7kg (cycle de progression : 15 à 30 rep + 1kg et on recommence. Temps de repos : 3 minutes)
DOS
Tractions : (Blessures) Réalisé à environ 8x65kg à la poulie haute l'année dernière
Échauffement aux élastiques :
Séries effectives : 11xPDC délesté (Blessure au long supinateur donc me ménager aux tractions est indispensable. Temps de repos : 3 minutes)
Rowing barre pronation 45° : Réalisé à environ 8x55kg à la poulie basse l'année dernière
Série de transition : 6x50kg.
Séries effectives : 10x72,5kg (cycle de progression : 6 à 12 rep + 1 à 2kg et on recommence. Temps de repos : 2 minutes)
Rowing bûcheron :
Séries effectives : 10x32kg (cycle de progression : 8 à 15 rep + 0,5kg et on recommence. Temps de repos : 2 minutes)

Enroulement de bassin :
Obliques :


Séance 4 (dimanche 09h45) : Triceps & Epaules

Mobilité articulaire + échauffement général (5 à 10 minutes)
TRICEPS
Développé couché prise serrée : Réalisé à environ 60kg l'année dernière
Échauffement : 15x20kg, 8x40kg, 4x60kg, 1x70kg
Séries effectives : 8x76,5kg (cycle de progression : 6 à 10 rep + 1kg à 1,5kg et on recommence. Temps de repos : 3 minutes)
Dips :
Séries effectives : 20xPDC (cycle de progression : 1 à 20 rep + 2,5kg et on recommence. Temps de repos : 2 minutes)
Extension nuque :
Série de transition : 6x10kg.
Séries effectives : 20x15kg (cycle de progression : 15 à 30 rep + 1kg et on recommence. Temps de repos : 2 minutes)
EPAULES
Élévations latérales haltères unilatérales : Réalisé à environ 15x5kg l'année dernière
Échauffement : 15x2,5kg, 8x5kg, 4x6kg
Séries effectives : 28x7kg (cycle de progression : 15 à 30 rep + 1kg et on recommence. Temps de repos : 3 minutes)

Merci à vous :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06 07h17

Salut,

- tu n'as pas noté ton 1er exercice pour les cuisses,

- pourquoi faire l'oiseau avant le dos ?

- développé couché prise serrée + dips la veille du décliné + incliné c'est vraiment pas terrible,

- tu as 4 mouvements de poussée contre 3 tirages (seulement 2 rowings), il faut équilibrer ça.
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Messagepar SonGokuBlue le 15/06 12h56



- Du leg extension. Mes genoux ne supportent rien d'autre pour le moment...

- Parce qu'avant je le faisais après mais j'ai vu que Rudy conseillait plutôt avant.

- Les triceps sont travaillés le vendredi et les pecs le mercredi, donc pas la veille. Ai-je fait une erreur qui t'a laissé penser ça ?

- Ajouter un mouvement de tirage ? Pour quel muscle ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06 13h00

SonGokuBlue a écrit:Du leg extension. Mes genoux ne supportent rien d'autre pour le moment...

C'est pourtant le "pire" pour les genoux...
SonGokuBlue a écrit:Parce qu'avant je le faisais après mais j'ai vu que Rudy conseillait plutôt avant.

ça m'étonne un peu, tu as vu ça où ?
SonGokuBlue a écrit:Les triceps sont travaillés le vendredi et les pecs le mercredi, donc pas la veille. Ai-je fait une erreur qui t'a laissé penser ça ?

Ah oui au temps pour moi, tu ne fais pas les pecs le lundi contrairement à l'immense majorité des gens :lol:
SonGokuBlue a écrit:Ajouter un mouvement de tirage ? Pour quel muscle ?

Pour le dos ou pour le delto post. Et/ou retirer un mouvement de poussée (dips ou couché serré par exemple).
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SonGokuBlue : avis sur mon programme de musculation

Messagepar SonGokuBlue le 15/06 14h51

Oui, je sais, et pourtant, c'est le seul qui ne me fait pas souffrir (et la presse dans une moindre mesure)
J'ai les quadriceps longs mais les pathologies du genoux ne me font pas de cadeaux. Je suis continuellement en recherche d'un moyen de les faire progresser.

Dans une de ses vidéos. Avant je faisais dos + arrière d'épaules et j'ai inversé selon ses propres conseils.

C'est si "important" d'avoir un exercice de plus de poussée ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06 14h57

SonGokuBlue a écrit:C'est si "important" d'avoir un exercice de plus de poussée ?

De moins tu veux dire. Ce qui est important c'est d'avoir au moins autant de tirages (rowings) que de poussées (développés/dips).
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Messagepar SonGokuBlue le 16/06 09h30

J'ai assez mal formulé.

Je me demandais juste s'il était si "important" d'avoir autant d'exercices de poussée que de tirage.
Je n'ai pas encore accès aux poulies donc un peu limité de ce côté là.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 09h32

Il vaut mieux avoir plus de tirages que de poussées, l'inverse étant risqué pour les épaules.
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Messagepar SonGokuBlue le 16/06 09h43

D'accord... hum... sans les poulies, je vois mal comment je pourrais inverser la tendance ou du moins l'équilibrer.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 11h29

Simplement en remplaçant le couché serré ou les dips par du magic tryceps par exemple ça équilibre.
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Messagepar SonGokuBlue le 16/06 21h07

J'ai essayé mais suite à la blessure au bras, l'exercice est désagréable.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 21h12

Tu peux aussi simplement supprimer les dips ou le couché serré vu que tu as 3 exos triceps et 2 exos biceps, ça équilibrera le travail agoniste/antagoniste.
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