Fastraph : Musculation Training Log

par **Herve Picard** le 10/02/2009 20h10

la vraie grippe on peut pas la choper plus d une fois par an !

par **Kevin.D** le 10/02/2009 20h43

Meme si tu ne ressent aucune douleur au DM, ne penses tu pas qu'il faudrait laisser ton épaule un peu tranquil?

par **Fastraph** le 11/02/2009 00h06

Mardi 10/02

Jambes :
En alternance :
Presse : 20*140, 20*180, 20*220, 15*250
Leg Curl Unilatéral : 20*35, 20*40, 15*45, 11*50

En alternance :
Leg ext unilatéral : 12*25, 10*25, 9*25
SDTJT : 3*20*50

Mollets à la presse à 180kg : 25, 20, 18

En 55min environ

Abdos :
6min non stop

Commentaires :
Etonné de mon leg curl à la hausse et pourtant le mouvement reste vraiment propre même sur les dernières réps.

@Kevin : je suis pas certain que ça change grand chose, le seul mouvement que je dois éviter c'est le DC car il donne de grosse tension au ligament mais sinon je ressens absolument rien durant mes training. Ce sont plus les mouvements de tous les jours qui font mal.

par **Fastraph** le 12/02/2009 22h16

Jeudi 12/02

Epaules :
DM : 20*20, 8*40, 4*50
Travail à 6*4*56kg : ok
Haltère nuque : 23*34, 16*34, 15*34

En 50min

Commentaires :
Séance de merde, c'est déjà miracueleux que j'ai su boucler mon programme au DM car c'était vraiment juste. Faut dire qu'en bossant jusque 3h du mat' et en dormant 5h fallait pas rêver ...

par **Fredo B.** le 12/02/2009 23h11

quelle idée de bosser dans une banque en pleine crise :idiot:

par **Fastraph** le 13/02/2009 00h07

Je bossais pas pour ma boîte ... :idiot:

par **Fastraph** le 14/02/2009 00h16

Vendredi 13/02

Dos :
Tractions Pro Large barre droite : 12 PR :cool:

, 10, 9, 8, 8, 7
Pull-over : 25*28, 25*28, 20*28
Rowing Yates en supi : 20*60, 15*70, 8*80 + 12*60
Rowing Machine 2 prise étroite neutre : 15*60, 12*60, 12*60, 8*70 + 15*50
Rowing à la poulie basse accroupi (un peu comme une T-Bar mais plus horizontal) : 15*40, 15*40, 10*45 + 10*35

En 60min

Rotateur :
Abduction de l'épaule : 15*10, 20*7,5, 16*7,5, 17*7,5

En 10min suivi de stretching

Commentaires :
Sensations de folie avec les tractions à la barre droite. La seule ombre au tableau reste mon épaule gauche, je compte sur les abductions pour m'aider à renforcer tout ça.

par **Kevin.D** le 14/02/2009 00h24

tu as essayer l'electrostimulation pour ton epaule?

par **Fastraph** le 14/02/2009 00h32

Non du tout, tu dis ça comme ça ou tu as une expérience concrète à me donner ? Je suis preneur ...

par **Kevin.D** le 14/02/2009 01h15

Une expérience contrète sur épaule non. Impaled en a une, je sais qu'il utilise beaucoup son compex sur les épaules à cause de certaines douleurs en couplant avec une poche de glace,
Body a fait de la rééducation pour son genoux avec le compex

Moi l'electro m'a fait du bien au dos surtout, je suis pas un grand expert de l'electro mais je crois que ça fait du bien partout.

par **Herve Picard** le 14/02/2009 10h28

moi j ai du attendre un an , maintenant je fais de la prevention

par **Fastraph** le 16/02/2009 22h04

Lundi 16/02

Epaules :
DM : 20*20, 8*40, 5*50, 2*55
Travail à 7*3*59 : 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2

En 32min

Dos :
Tractions Pro Large barre droite : 12 :cool:

, 10, 10, 9, 8, 9 -> 58 réps (au lieu de 54 vendredi passé)
Rowing Machine 2 prise étroite neutre : 8*70, 12*65, 12*65, 17*70
Rowing à la poulie haute prise étroite neutre : 10*55, 12*50, 15*45

En 40min

Rotateur :
Abduction de l'épaule : 20*10, 18*10, 18*10

En 10min

Commentaires :
Echec de mon programme au DM, faut dire que c'était déjà hyper juste à la précédente. Je compte bombarder du long au DM à la séance suivante avec des séries entre 40 et 50 selon l'humeur suivi d'élévations.

par **Fastraph** le 17/02/2009 23h13

Mardi 17/02

Jambes :
En alternance :
Presse : 20*140, 20*180, 25*220, 12*250
Leg Curl Unilatéral : 20*35, 20*40, 17*45, 13*50

En alternance :
Leg ext unilatéral : 14*25, 12*25, 10*25
SDTJT : 3*20*50

Mollets à la presse à 180kg : 20, 16, 16

En 55min environ + streching

Commentaires :
Bombardage à la presse comme d'hab et perfs en hausse au curl. :cool:

par **Fastraph** le 19/02/2009 22h46

Jeudi 19/02

Epaules :
DM : 20*20, 8*40 -> 10*50, 8*50, 10*45, 14*40
EL à la poulie : 20*15, 15*15, 20*12,5, 25*10
EL buste penché : 3*15*8
Abduction de l'épaule : 3*20*10

Environ 60min

Triceps :
Haltère Nuque : 20*34, 18*34, 16*34
Haltère 1 bras croisé : 3*10*10
Kick back : 3*12*14

En 25min

Commentaires :
Grosse journée de taf (une fois de plus ...), pas trop la patate pour le training mais pas trop à me plaindre de mes perfs dans l'ensemble.

par **Ori** le 19/02/2009 22h51

Pt1 mais avec ce DM je comprend pas pq tu passes pas 1*100 !

par **Fastraph** le 19/02/2009 22h54

Peut-être que je les passe maintenant mais impossible de tester ça avec mon épaule ...

De mémoire quand je flirtais avec les 90-95, je passais pas 10 réps à 40kg et aucune à 50 !

par **Ori** le 19/02/2009 23h12

Haha ce con va directement passer 110, t'auras jamais une vrai golden

par **TourneBoules** le 19/02/2009 23h14

Fast c'est un peu comme un puceau, qui pour sa première fois, sodomiserait une demoiselle sans passer par l'étape plus traditionelle.

par **Juve** le 19/02/2009 23h16

TourneBoules a écrit:Fast c'est un peu comme un puceau, qui pour sa première fois, sodomiserait une demoiselle sans passer par l'étape plus traditionelle.

par **Ori** le 19/02/2009 23h18

Si la rivière est en sang faut bien passer par le chemin boueux.

par **Jm O** le 20/02/2009 13h07

Si il faut 110 avant de faire 100, on ferme le forum

par **Herve Picard** le 20/02/2009 20h29

il va faire 100 au DM

par **Scano93** le 20/02/2009 23h08

par **Antoine G.** le 20/02/2009 23h17

TourneBoules a écrit:Fast c'est un peu comme un puceau, qui pour sa première fois, sodomiserait une demoiselle sans passer par l'étape plus traditionelle.

Belle comparaison :eek:

par **Fastraph** le 20/02/2009 23h52

Vendredi 20/02

Dos :
Tractions Pro Large barre droite avec 1m30 - 2min : 12, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 6, 8 -- 3min --> 10 (80 réps)
Rowing Machine 2 prise étroite neutre : 10*70, 10*70, 13*65, 15*60
Rowing Haltère 1 bras : 12*34, 10*34, 14*28
Rowing à la poulie basse accroupi (un peu comme une T-Bar mais plus horizontal) : 20*40, 15*40, 15*40

En 53min

Abdos :
8min non stop

Commentaires :
Beuuuuuuh !

par **Fastraph** le 23/02/2009 22h41

Lundi 23/02

Epaules :
DM assis avec barre EZ prise supination : 20*28, 20*38, 10*48, 4*58, 11*48, 10*48
EL à la poulie (exécution lente à partir de la seconde série) :
22*15
20*12,5
20*12,5
17*12,5 + 13*7,5
EL buste incliné : 3*20*6

En 50min

Dos :
Tractions Pro Large barre droite (exécution lente et stricte) : 8, 8, 8, 7, 6, 7 + 10*(bw-15)
Rowing à la poulie basse accroupi (un peu comme une T-Bar mais plus horizontal) : 20*40, 18*40, 15*40
Rowing 2 haltères sur banc incliné : 15*24, 12*24, 12*24

En 45min

Commentaires :
Surpris de mes perfs au DM avec la barre EZ !

Je m'attendais vraiment pas à être aussi facile à 48kg ! :eek:

Bon démontage en règle aux élévations latérales en me focalisant sur un mouvement bien contrôlé, ça pique grave cette merde. Même remarque pour les tractions, le fait d'insister sur la contraction en haut du mouvement et de contrôler la descente me fait perdre 4 réps sur la série mais je le sens encore mieux.

par **Antoine G.** le 23/02/2009 22h43

Tu cherches quoi avec la prise supi au DM ? Pour varier ?

par **Fastraph** le 23/02/2009 22h50

La prise supi c'est pour varier tout simplement et mettre encore plus l'accent sur la partie antérieure de l'épaule et le haut des pecs. Pour la barre EZ c'est une astuce maison (ça se fait avec un cadre et une barre droite d'habitude), ça permet de soulager les poignets (avec une barre droite dés que la charge monte ça fait un mal de chien).

par **Jm O** le 24/02/2009 16h31

J'ai du mal à voir: j'essaierais tiens, quelle idée

par **Fastraph** le 24/02/2009 20h57

Imagine simplement que tu prends une barre EZ pour faire du curl, tu la montes au niveau des épaules comme un curl classique et ensuite tu la développes comme un DM.

par **Fastraph** le 24/02/2009 21h42

Mardi 24/02

Jambes :
En alternance :
Presse : 20*120, 20*160, 20*200, 15*230, 10*260
Leg Curl Unilatéral : 20*35, 20*40, 15*45, 11*50, 10*55

En alternance :
Leg ext unilatéral : 15*25, 13*25, 10*25, 13*20
SDTJT : 4*15*50

Mollets à la presse : 18*220, 16*180, 24*140

En 65min environ

Rotateurs :
Abduction de l'épaule : 20*10, 18*10, 15*10

Abdos :
9min de joyeuseté en tout genre ...

Commentaires :
Les perfs sont pas extraordianires car j'ai encore de grosses courbatures suite à mes 30min de CAP de dimanche (4,4km à mon aise). Les étirements n'ont rien pu faire, c'est clair qu'avec 6 mois sans courir, la sentence était prévisible ... :idiot:

par **Danos** le 24/02/2009 21h56

Fastraph a écrit:Mardi 24/02

Rotateurs :
Abduction de l'épaule : 20*10, 18*10, 15*10

EL couché sur un banc?

par **Fastraph** le 24/02/2009 22h55

Non, c'est ça :

par **Nicola.S** le 24/02/2009 23h14

De nouvelles tofs sinon ?

par **Fastraph** le 25/02/2009 01h05

Non, pas le courage ... :idiot:

(et surtout trop gras !

)

par **Nicola.S** le 25/02/2009 01h08

Allez, fais pas le timide

par **Patrice N.** le 25/02/2009 08h45

Commence par donner l'exemple Nicolagrandegueule. :idiot:

par **Fastraph** le 26/02/2009 23h02

Jeudi 26/02

Epaules :
DM assis avec barre EZ prise supination : 20*28, 15*38, 12*48, (5+2)*58 :cool:

, 12*48
EL Halt :
20*14 + 15*10 + 20*6
12*14 + 12*10 + 20*6
10*14 + 12*10 + 35*6
EL buste incliné : 10*8 + 15*6, 25*6, 20*6
Abduction épaule : 3*20*10

En 50min

Dos :
Rowing Machine 2 prise étroite neutre : 20*60, 10*70, 7*80, 12*70

En 12min

Bras :
Alternance :
Haltère nuque : 24*34 :cool:

, 19*34, 15*34
Curl EZ : 10*40, 12*40, 10*40

Alternance :
Kick Back avec 2 haltères : 10*14, 12*14, 15*12
Poulie vis-à-vis : 10*35, 15*30, 12*30 + 13*20

En 25min

Commentaires :
Je suis arrivé à la salle avec un gros coup de fatigue et pourtant une pêche d'enfer durant ma séance !

Je réalise un gros training avec pas mal de PR et de bonnes sensations (surtout les EL ! :eek:

). Le genre de séance qui fait plaisir malgré mes soucis d'épaule. J'ai d'ailleurs rendez-vous chez mon kiné, demain en fin d'aprem, pour voir ce qu'il en pense ...

par **Ori** le 26/02/2009 23h18

Fast tu arrives à faire des dragon flag ?

par **Fastraph** le 26/02/2009 23h27

Jamais essayé pour être honnête mais je doute fortement. Mon volume musculaire au niveau des jambes doit pas m'aider non plus ... Pourquoi cette question ? Tu fais un sondage ou quoi ?

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