Bonjour, je viens vers vous aujourd'hui car je me retrouve face à un mur.
J'ai réalisé un programme sur 6 semaines, chacune correspondant à une plage de répétition ( S1 8reps à charge x/ S2 9 reps à cette même charge/ S3 10 reps...), de 8 à 12, suivi d'une semaine de décharge.
J'ai donc validé les charges pendant plusieurs mois, jusqu'à ce cycle où j'ai bloqué sur les reps à 11 ( je n'arrivais pas à valider le 4 x 11, je fessais par exemple 11/11/11/9 ).
Je suis donc entrain de prendre ma semaine de décharge, mais j'aimerais savoir comment je pourrais reprendre le prochain cycle.
Recommencer avec les mêmes charges depuis le début, c'est à dire 8 reps ? Reprendre là ou j'ai échoué ? Reprendre à 10 reps au lieu de 11 pour recycler la semaine d'avant ?
Merci, n'hésitez pas si vous avez des questions.