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Perdre un peu de poids et prendre un peu de muscle ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Perdre un peu de poids et prendre un peu de muscle ?

Messagepar zarathoustra83 le 10/05 13h58

Bonjour les amis, :p

Oui je sais je veux le beurre, l'argent du beurre et la crémière!

Je fais 90kg pour 1,92m à 37 ans j'ai perdu 8kg en 1 an grosso modo et surement 1kg de muscle
pour voir mes photos d'il y a un an et mon programme quand je n'ai pas accès a une salle :
topic44116.html

Malheureusement c'est très difficile pour moi de savoir qu'elles ont était les facteurs qui m'ont permis de perdre du poids car autant ma diet comme mon activité sportive/de musculation a été très irrégulière/changeante...
( je suis "digital nomad" et change extrêmement fréquemment d'endroit)

Mais le plus important c'est que désormais je me sens mieux dans mon corps : esthétique, "en forme athlétique" ( je tiens mieux mes longues sessions de kite surf, je fais plus de rep...)

Mon objectif.
Je souhaiterais juste perdre 0.5 kg par mois sur la balance avec une perte de gras de 0.7 kg et prendre 0.2 kg de muscle par mois, je préfère avoir un objectif très modeste mais m'y tenir!
C'est chiffres sont bien sur théorique et varieront un peu je ne suis aux grammes près,)
Une fois arrivé vers les 87kg je devrais arriver un résultat qui me conviendra je ne cherche pas avoir un body fat très bas/être sec ou prendre plus en volume.
Ce qui ne m'empêchera pas bien sur de chercher à améliorer doucement mes performances.

Ma question.
Je sais qu'il est dur de prendre du muscle et perdre du poids en meme temps
mais dans mon cas d'un objectif modeste dans le temps on est plutôt proche d'une stagnation j'imagine?
Car je ne souhaite pas faire de prise de masse ou sèche intensive meme si de ce que je peux lire c'est ce qu'il souvent donne de meilleurs résultats.
( Bizarrement ou pas justement, on trouve peu de ressource/post sur la stabilisation)
Donc on parlerait plutôt d'une stabilisation avec une légère perte de poids? si ce terme existe ou comme j'ai pu lire : recomposition corporelle :D

Merci par avance pour vos réponses/corrections!
Dernière édition par zarathoustra83 le 10/05 15h24, édité 1 fois.
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Perdre un peu de poids et prendre un peu de muscle ?

Messagepar pierrebouttier le 10/05 15h17

Salut,

Si tes photos sont à jour, mieux vaut faire un régime franc, plutôt que de rester de vouloir évoluer trop proche de la maintenance.

Une fois que tu seras proche des abdos/ventre "plat", là ça ce discutera. Ca risque déjà d'être très long, il faudrait perdre au moins 15kg.

Écoute ce podcast : https://soundcloud.com/superphysiquepod ... as-comment
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Perdre un peu de poids et prendre un peu de muscle ?

Messagepar zarathoustra83 le 10/05 15h28



Merci pour ta réponse,
je viens d'éditer mon post pour être plus clair, les photos datent d'il y a un an donc "ca va mieux" mais il m'en reste effectivement toujours à perdre,)
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