dams43mwa a écrit:J'aurais peut être dû commencer par un 1x10x65 + 3x10x62,5 par exemple. Ou alors je n'aurais pas du monter directement de 2,5Kg, mais plutôt de 1Kg. Tout en conservant le 4x12. (ou directement 1Kg + 4x10 ?)
dams43mwa a écrit:Je vais tenter de valider le 4x10x65KG semaine prochaine. Et dès la séance suivante, je monterai que d'un kilo, et si je sens les deux premières séries "hard", je n'hésiterai pas à couper en deux.
Exemple : 2x10x66Kg + 2x10x65Kg. Etc...
Je vais essayer de tenir le 4x10 au moins sur quelques séances quand même. C'est ok comme ça ?
dams43mwa a écrit:Mais pour du polyarticulaire style DC, je pensais qu'on cyclait "à l'envers". Exemple : 4x12, puis 4x10, puis 4x8, puis 4x6... en jouant sur la charge et temps de repos. Et une fois coincé sur le 4x6, deload de 20-30% et nouveau cycle 4x12 etc...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux, en espérant que ça ne soit pas déjà "trop tard".
Si tu as poussé trop loin ton cycle, il se peut que tu ne tiennes pas bien longtemps en 4x10 (à moins de monter tes RIS à 4min pour voir si ça te redonne un peu de marge) et dans ce cas là , il faudra peut-être passer assez vite en 4x8.
C'est bien ça. Après certains réagissent mieux en cyclant comme sur le poly haltères, tu verras en expérimentant
dams43mwa a écrit:Dips PDC - 4x15 - 3' semaine pro je leste... combien pour une première ? 5Kg ? 10Kg ?
dams43mwa a écrit:Semaine prochaine, je pense redescendre à 3', mais en passant directement en 4x8, et en augmentant plus que de 1Kg par séance. Donc 4x8x66Kg à 3'. Puis séance d'après 4x8x67Kg à 3'. Etc...
dams43mwa a écrit:Ecarté Haltère : toujours aucune sensation pour moi, toujours l'impression de brasser du vent ou de ne pas travailler les pecs. Je pense que c'était la dernière fois. Et je pense le remplacer par du Pull-Over en travers d'un banc la prochaine fois.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mauvaise idée de baisser le temps de repos en cours de cycle.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les pecs, on le fait plutôt allongé sur un banc le pull over.
dams43mwa a écrit:En fait j'ai fait tout mon cycle en 3'. Il n'y a qu'hier que je suis passé en 4' pour valider la série. Et pour être plus précis sur ma séance, j'ai fait une série à 3' puis une 3'30 puis à 4' pour la dernière.
Je me suis donc dit que ce serait plus cohérent de rester sur du 3', tout en augmentant que de 1Kg et en passant sur du 4x8. Mais peut être à tord.
dams43mwa a écrit:Effectivement je me suis trompé. On en avait parlé sur mon topic d'aide au programme, et tu m'avais bien conseillé "allongé sur un banc". Désolé. Du coup je testerai ça. On verra si ça me plait mieux que l'écarté haltère qui me gonfle.
Question : ca ne va pas faire doublon avec le Magic Tryceps ? Le mouvement me parait similaire... c'est la différence d'écartement des mains entre les deux exos qui change tout je suppose ?
dams43mwa a écrit:Si je cycle comme pour le MT, c'est à dire 10-20 puis augmentation du poids ça passe ? Ou étant le troisième exo de ma séance, c'est mieux de viser directement un 30 avant augmentation ?
dams43mwa a écrit:Savez vous d'ailleurs comment cycler sur cet exercice ? Un 4x10-20 ?
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