UVision : Musculation Training Log

[UVision]

7/03/2022

DC (3min) : échec à recyclage à 50kg (repartir de plus bas)

DCH incliné (2min) : 4*12 à 17,5kg RPE 9 (fatigue DC)

Tractions pronation prise large (3min) : 4*8 à 11kg RPE 10

Rowing à 1 bras (1min30) : 4*12 à 22,5kg RPE 7-8

Extension nuque poulie basse (2min) : 4*15 à 25kg RPE 8-9

Curl incliné (1min30) : /

EL poulie basse (1min30) : 20/20 2rp 14/20 2rp 14 à 10kg RPE 7-8





9/03/2022


Squat arrière (2min) : 6 70kg/8 62,5kg/10 57,5kg/12 52,5kg RPE 5-6 #RPT

Sdt Roumain (2min) : 4*10 à 82,5kg RPE 7-8

Split Squat haltères (1min30) : 4*10 à 15kg RPE 7

Leg curl assis (1min30) : 4*12 à 27kg RPE 6

Barre au front EZ(1min30) : 4*12 à 10kg+barre RPE 7
superset avec :

Curl marteau alterné : 4*10 à 12,5kg RPE 7



11/03/2022

DC (2min) : 4*8 à 55kg recyclage RPE 7-8 (#format 2)

Dips lestés (2min) : 4*10 à 17kg RPE 7-8

Tirage vertical à la poulie haute (1min30) : 4*10 à 41kg RPE 6

Rowing Yates en pronation (2min30) : 4*8 à 70kg RPE 8

Extension nuque à la poulie basse (2min) : 17/17/17 1rp 13/17 1rp 15 à 25kg RPE 9-10
superset avec :

Curl incliné : 4*8 à 8kg RPE 6 recyclage


[u]El poulie basse[u] : (1min30) : 22 1rp 17/22 1rp 19/22 3rp 15 à 10kg RPE 9

[UVision]

14/03/2022

DC (2min) : 4*12 à 50kg RPE 8

DCH incliné (2min) : 4*8 à 20kg RPE 7

Tractions pronation prise large (3min) : 8/8/6/6 à 12,5kg RPE 7

Rowing à 1 bras (1min30) : 4*8 à 25kg RPE 7

Extension nuque poulie basse (2min) : 20/20/20 1rp 15/échec à 17 à 25kg

Curl alterné en supination (2min) : 4*8 à 11kg RPE 7

EL poulie basse (2min) : 25/25 2rp 20/25 2rp 17 à 10kg RPE 8





16/03/2022


Squat arrière (2min) : 6 70kg/8 62,5kg/12 57,5kg/15 52,5kg RPE 6-7 #RPT

Sdt Roumain (2min) : 4*10 à 85kg RPE 7-8

Split Squat haltères (1min30) : 4*12 à 15kg RPE 7

Leg curl assis (1min30) : 4*14 à 27kg RPE 7

Barre au front EZ(1min30) : 4*15 à 10kg+barre RPE 7
superset avec :

Curl marteau alterné : 4*12 à 12,5kg RPE 8-9



18/03/2022

DC (2min) : 4*8 à 55kg recyclage RPE 7-8 (#format 2)

Dips lestés (2min) : 4*10 à 18,75kg RPE 8

Tirage vertical à la poulie haute (1min30) : 4*12 à 41kg RPE 6-7

Rowing Yates en pronation (2min30) : 4*6 à 72,5kg RPE 8

Extension nuque à la poulie basse (1min30) : 4*10 à 30kg RPE 6
superset avec :

Curl incliné : 4*10 à 8kg RPE 7-8 recyclage


[u]El poulie basse[u] : (1min) : 3*10 à 12,5kg RPE 6

[UVision]

21/03/2022

DC (2min) : 4*10 à 52,5kg RPE 7 #séance 1

DCH incliné (2min) : 4*10 à 20kg RPE 7

Tractions pronation prise large (3min) : 4*6 à 13,75kg RPE 7

Rowing à 1 bras (1min30) : 4*10 à 25kg RPE 7-8

Extension nuque poulie basse (1min30) : 4*12 à 30kg RPE 7-8

Curl alterné en supination (2min) : 4*10 à 11kg RPE 8

EL poulie basse (2min) : /





23/03/2022


Squat arrière (2min) : 8 70kg/10 62,5kg/12 57,5kg/15 52,5kg RPE 6-7 #RPT

Sdt Roumain (2min) : 4*10 à 87,5kg RPE 7-8

Split Squat haltères (1min30) : 4*8 à 17,5kg RPE 7

Leg curl assis (1min30) : 4*16 à 27kg RPE 8

Barre au front EZ(2min) : 4*8 à 12,5kg+barre RPE 7
superset avec :

Curl marteau alterné : 4*15 à 12,5kg RPE 8-9



25/03/2022

DC (2min) : 4*8 à 57,5kg RPE 8 (#format 2)

Dips lestés (2min) : 4*8 à 20kg RPE 7-8

Tirage vertical à la poulie haute (1min30) : 4*15 à 41kg RPE 8-9

Rowing Yates en pronation (2min30) : 4*6 à 75kg RPE 8

Extension nuque à la poulie basse (1min30) : 4*14 à 30kg RPE 9
superset avec :

Curl incliné : 4*12 à 8kg RPE 8-9


[u]El poulie basse[u] : (1min) : /

[UVision]

28/03/2022

DC (2min30) : 4*12 à 52,5kg RPE 10

DCH incliné (2min) : 12/12/10/10 à 20kg RPE 8

Tractions pronation prise large (3min) : 4*6 à 15kg RPE 8-9

Rowing à 1 bras (1min30) : 4*12 à 25kg RPE 7

Extension nuque poulie basse (2min) : 4*15 à 30kg RPE 10

Curl alterné en supination (2min) : 4*12 à 11kg RPE 9

EL poulie basse (1min) : 3*12 à 12,5kg RPE 8





16/03/2022


Squat arrière (2min) : 6 72,5kg/8 65kg/10 60kg/12 55kg RPE 6-7 #RPT

Sdt Roumain (2min) : 4*10 à 90kg RPE 8

Split Squat haltères (1min30) : 4*10 à 17,5kg RPE 7-8

Leg curl assis (1min30) : 4*18 à 27kg RPE 9

Barre au front EZ(2min) : 4*10 à 12,5kg+barre RPE 7
superset avec :

Curl marteau alterné : 4*8 à 13,5kg RPE 7



18/03/2022

DC (2min) : 4*6 à 60kg RPE 8 #séance 2

Dips lestés (2min) : 4*8 à 21kg RPE 8

Tirage vertical à la poulie haute (1min30) : 4*8 à 45kg RPE 6-7

Rowing Yates en pronation (1min30) : 4*12 à 60kg RPE 7

Extension nuque à la poulie basse (1min30) : 17/17/2min 17/2min échec à 16 à 30kg
superset avec :

Curl incliné : 15/15 1rp 12/15 1rp 12/15 1rp 11 à 8kg


[u]El poulie basse[u] : (1min) : /


Remarques :