7/03/2022
DC (3min) : échec à recyclage à 50kg (repartir de plus bas)
DCH incliné (2min) : 4*12 à 17,5kg RPE 9 (fatigue DC)
Tractions pronation prise large (3min) : 4*8 Ã 11kg RPE 10
Rowing à 1 bras (1min30) : 4*12 à 22,5kg RPE 7-8
Extension nuque poulie basse (2min) : 4*15 Ã 25kg RPE 8-9
Curl incliné (1min30) : /
EL poulie basse (1min30) : 20/20 2rp 14/20 2rp 14 Ã 10kg RPE 7-8
9/03/2022
Squat arrière (2min) : 6 70kg/8 62,5kg/10 57,5kg/12 52,5kg RPE 5-6 #RPT
Sdt Roumain (2min) : 4*10 Ã 82,5kg RPE 7-8
Split Squat haltères (1min30) : 4*10 à 15kg RPE 7
Leg curl assis (1min30) : 4*12 Ã 27kg RPE 6
Barre au front EZ(1min30) : 4*12 Ã 10kg+barre RPE 7
superset avec :
Curl marteau alterné : 4*10 à 12,5kg RPE 7
11/03/2022
DC (2min) : 4*8 Ã 55kg recyclage RPE 7-8 (#format 2)
Dips lestés (2min) : 4*10 à 17kg RPE 7-8
Tirage vertical à la poulie haute (1min30) : 4*10 à 41kg RPE 6
Rowing Yates en pronation (2min30) : 4*8 Ã 70kg RPE 8
Extension nuque à la poulie basse (2min) : 17/17/17 1rp 13/17 1rp 15 à 25kg RPE 9-10
superset avec :
Curl incliné : 4*8 à 8kg RPE 6 recyclage
[u]El poulie basse[u] : (1min30) : 22 1rp 17/22 1rp 19/22 3rp 15 Ã 10kg RPE 9