Bonjour à tous
Je me permets de solliciter votre aide car j'ai commencé la musculation depuis quelques mois, et je voulais avoir votre avis sur mon programme afin de savoir si je suis sur une bonne lancée et également si le volume est suffisant ou insuffisant.
Si des âmes charitables pouvaient me donner leur avis ce serait super sympa
Merci à vous,
Alex
SÉANCE 1 : EPAULES/TRAPEZES/ABDO
Développée Arnold (4*10)
Rowing menton (3*10)
Shrugs (haussements d'épaules) (4*10)
Elévations latérales (3*10)
Elévations frontales (3*10)
Crunch machine (4*12)
Relevés de bassin(4*15)
Gainage (4*30”)
SÉANCE 2 : PECTORAUX/TRICEPS
Développé couché (4*8)
Développé incliné (4*8)
Pull over (3*10)
Développé assis (machine guidée) (3*10
Papillon (4*10)
Extensions nuque (3*10)
Barre EZ au front (3*8)
Cordelette poulie (4*10)
Extensions barre plate poulie (3*10)
Presse triceps (3*10
Dips (3*8)
SÉANCE 3 : DOS
Rowing barre T (3*10)
Rowing machine (4*8)
Poulie tirage poitrine (4*10)
Poulie tirage horizontal (4*10)
Rowing bûcheron (4*10)
SÉANCE 4 : JAMBES/BICEPS/ABDO
Presse cuisses (4*8)
Squat à la barre (3*8)
Presse mollets (4*12)
Leg extension (4*10)
Leg curl (4*10)
Fentes ( 3*10)
Hip trust (3*8)
Curl marteau (4*10)
Curl debout (4*10)
Presse isolation biceps (4*10)
Curl Pronation (4*10)
Abdo obliques machine (4*10)