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Courir avant sa séance de musculation ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar Peurdubid le 26/08 16h07

Salut tout le monde,
tout est dans le titre (ou presque),
j'ai repris la musculation depuis environ un mois et j'ai pour habitude de courir 10-15 minutes à basse intensité (7km/h) avant chaque séance?
Je fais actuellement un halfbody pri sur le site J1 : Pec/Dos/Epaule - J2 : Jambes / bras à hauteur de 3 séances par semaine. lien ici https://www.superphysique.org/articles/367

J'ai (ou j'avais) pour projet de monter à 20 minutes.

J'aimerai savoir si cela peut avoir un impact sur ma progression en musculation?

Merci à vous pour vos réponses <3.
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Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar Julien13 le 26/08 16h12

Salut,

Quel est l'objectif de cette course ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar Peurdubid le 26/08 16h19



Salut,
l'objectif est de m'échauffer et d'améliorer mon cardio.
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Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar 01Qutil le 26/08 17h51

En ce qui concerne l'échauffement, c'est une bonne idée de courir, ça fait relativement travailler l'ensemble du corps.

Par contre pas sûr que la durée que tu estimes puisse avoir un réel impact sur une amélioration du cardio.
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Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar AMZ le 26/08 18h58

Courir pendant 20 minutes avant sa séance, c'est une chouette idée pour ruiner ses performances en muscu.
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Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar Peurdubid le 26/08 19h35



Je précise que cest du basse intensité 7km/h et que actuellement cest 14minutes (le 20m étant un projet).

Que conseillerai tu?
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Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar sandiemoi le 26/08 19h40

Pourquoi tu fais pas un entrainement muscu classique (des séries légères), et éventuellement tu gardes ton cardio pour la fin ?
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Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar AMZ le 26/08 20h49

J'espère que mon message n'était pas trop sec, je ne me suis pas relu avant.

Échauffement classique pour la muscu (mobilisations articulaires et séries en gamme montante jusqu'à ta charge de travail) et garde le cardio pour les jours où tu ne vas pas à la salle. Ou éventuellement après tes séances.

C'est normal que tu n'aies pas encore vu la différence si tu reprends à peine la muscu. Tu as de la marge pour progresser. Mais bientôt, ça risque de te limiter si tu vas courir avant aussi longtemps.
AMZ
 
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Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar Peurdubid le 26/08 21h31

merci @sandiemoi,

ya pas de soucis @AMZ le but est justement d'être énorme et SEC (ok je sors... :super_lol: )

En ce qui concerne mon objectif de progression, actuellement j'essaye de rajouter une rep par semaine sur toutes mes séries, étant en halfbody avec 3jours par semaine, si je fais mon jours Pec-Dos-Epaule deux fois dans la semaine je ne vais rajouter qu'une seule rep pour la semaine.

Exemple avec le DC:

Semaine1 :
Lundi : Pec Dos Epaules
DC 3x8x55

Mercredi : jambe bras

vendredi.: Pec Dos Epaules
DC 3x8x55 (pas d'augmentation par rapport à Lundi)

Semaine 2:
Lundi :jambe bras

Mercredi : Pec Dos Epaules
DC 3x9x55 (nouvelle semaine, une rep en plus sur chaque séries)

Vendredi :jambe bras

Et je fais ceci avec l'ensemble de mes exercices depuis ma reprise aujourd'hui je suis a 3x12x55 en DC donc , le seul qui me pose problème actuellement c'est les tractions prise large avec la machine qui déleste, pourtant je suis pas trop en surpoids (c'est le déni qui parle) --> je bloque parfois sur ma dernière série, après je pense que c'est car j'y vais jamais à la même heure donc ça doit aussi jouer.


Pensez vous que cette optique de progression (à savoir augmenter d'une seule répétition par semaine)soit bonne? et ceci même si on répète la séance 2fois

Deuxieme question :
je suis dans une salle pas très évolué (et oui, ça existe encore), le poids minimum est de 5kg.
Du coup pour progresser de 10 kg sur un exercice comme le DC je fais comment ? :mad:
J'pensais monter jusqu'à 15 rep par série puis rajouter les 10 kg et redescendre à 8rep et recommencer un cycle.
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Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar NicolasWrgt le 27/08 07h27

20 minutes à basse intensité après la séance ça peut être une bonne idée oui :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 27/08 09h03

Peurdubid a écrit:j'ai repris la musculation depuis environ un mois et j'ai pour habitude de courir 10-15 minutes à basse intensité (7km/h) avant chaque séance?


Salut Peurdubid,

Je ne sais pas si à 7 km/heure, on peut encore appeler ça course à pied ! C'est de la marche rapide quoi...

10 minutes ça suffit, mieux vaut prendre encore 10 minutes supplémentaires pour faire des mobilisations articulaires.

Pour travailler son cardio, l'idéal est de le faire en dehors des séances des musculation, et avec au minimum 30 minutes d'effort en continu. Il faut transpirer au moins un peu.
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Courir avant sa séance de musculation ?

Messagepar AMZ le 27/08 10h15

Si ta salle n'a pas de poids de moins de 5kg, achète toi des lests de poignet/cheville de 1 ou 2 kg.
Si tu dois passer de, mettons, 60kg sur ta barre, à 70, il est clair que ta progression deviendra très rapidement impossible.
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