merci @sandiemoi,
ya pas de soucis @AMZ le but est justement d'être énorme et SEC (ok je sors...
)
En ce qui concerne mon objectif de progression, actuellement j'essaye de rajouter une rep par semaine sur toutes mes séries, étant en halfbody avec 3jours par semaine, si je fais mon jours Pec-Dos-Epaule deux fois dans la semaine je ne vais rajouter qu'une seule rep pour la semaine.
Exemple avec le DC:
Semaine1 :
Lundi : Pec Dos Epaules
DC 3x8x55
Mercredi : jambe bras
vendredi.: Pec Dos Epaules
DC 3x8x55 (pas d'augmentation par rapport à Lundi)
Semaine 2:
Lundi :jambe bras
Mercredi : Pec Dos Epaules
DC 3x9x55 (nouvelle semaine, une rep en plus sur chaque séries)
Vendredi :jambe bras
Et je fais ceci avec l'ensemble de mes exercices depuis ma reprise aujourd'hui je suis a 3x12x55 en DC donc , le seul qui me pose problème actuellement c'est les tractions prise large avec la machine qui déleste, pourtant je suis pas trop en surpoids (c'est le déni qui parle) --> je bloque parfois sur ma dernière série, après je pense que c'est car j'y vais jamais à la même heure donc ça doit aussi jouer.
Pensez vous que cette optique de progression (à savoir augmenter d'une seule répétition par semaine)soit bonne? et ceci même si on répète la séance 2fois
Deuxieme question :
je suis dans une salle pas très évolué (et oui, ça existe encore), le poids minimum est de 5kg.
Du coup pour progresser de 10 kg sur un exercice comme le DC je fais comment ?
J'pensais monter jusqu'à 15 rep par série puis rajouter les 10 kg et redescendre à 8rep et recommencer un cycle.