Bonjour à tous!
Tous d’abord, veuillez m ’excuser si je fais un post qui existe déjà mais il faut dire que le forum est riche et malgré mes différentes recherche je n’ai pas trouvé :blush:.
Je suis à des millions d’année lumière d’avoir une nutrition parfaite et une bonne hygiène de vie, mais ma 30éne est révolu et mon corps de jeunot de 20ans frais d’un entrainement en SPLIT 4x a la salle par semaine a disparu…
D’ailleurs, je n’ai plus non plus autant de temps à y consacrer. Jeune papa, cadre dans un grand groupe. Mes 5 prochaines années je ne pourrais pas m’entrainer plus que 2 fois par semaine et un 3éme entrainement ponctuel de cardio.
Voilà pour la mise en situation. Apres m’avoir rafraîchit la mémoire à travers le forum, voilà ma cible pour ma remise en forme et dire aurevoir à mes 12kg de trop et me redessiner un corp.
Nutrition : Partir sur une cible journalière de 1874 kcal (suivi avec une application) en visant un apport P/G/L de l’ordre de 60/30/10% (loin d’être si facile avec la cantine).
Sport : J’ai pour cible 2 séances par semaine, faire un split pec/épaule et biceps/triceps… Je sais il manque le dos et le bas du corps….. Je me disais qu’une fois de temps en temps je ferais un peu de cardio pour le bas du corps (le fameux 3éme entrainement).
Mon programme en tête :
Séance 1 :
Pec : pompe droite, incliné, décliné
Epaule – élévation latérales – DV militaire – élévation antérieur avec haltère
Séance 2 :
Biceps : curl biceps alterné – curl prise marteau alterné
Triceps : extension triceps allongé – extension triceps avec haltère
Pensez-vous les exercices assez varié pour activer une maximum du muscle ?
Merci,