Si je peux me permettre zincopdm, tu es le parfait exemple de ce qu'il ne faut pas faire en musculation.
Toujours débutant bien que tu sois inscrit sur le forum depuis 6 ans.
Tu poses des tas de questions sans lien entre elles, et passe complètement à côté des concepts de base.
On t'a recommandé l'application
SP Training, je suis sûr que tu ne l'as même pas téléchargée.
Tu as bien de la chance que des bénévoles répondent encore poliment à tes questions...