boubacrampon31 a écrit:Actuellement à 88kg encore gras. Je suis à peu près à 1800 kcal par jour avec 170g de protéines 170g de glucides et environs 50g de lipides.
boubacrampon31 a écrit:Je ne mange pas beaucoup et du coup j'ai peur de gâcher ma "lune de miel", mes progrès de débutants. C'est à dire ne pas prendre autant de masse que je pourrais en prendre.
Dois-je manger plus au risque de faire du gras ?
boubacrampon31 a écrit:Cela fait 3 mois que j'ai ce programme plus 2 mois à la maison sans machine. Est-il temps d'en changer ? Si oui, quelle orientation dois-je prendre ?
boubacrampon31 a écrit:Malgré un échauffement correct notamment de la coiffe des rotateurs, j'ai des douleurs assez importantes aux épaules surtout l'épaule droite. Cela me réveille toutes les nuits et perturbe mon sommeil. C'est la raison pour laquelle je ne fais pas de développés épaules et de développé incliné. D'ailleurs au développé couché, j'ai un mal fou à recruter mes pecs contrairement à mes épaules et triceps.
Quelle est la solution à mes douleurs ?
boubacrampon31 a écrit:Ma peur de reprendre du gras vient que je pense avoir un métabolisme ralenti, dû à mon obésité et mes multiples yoyos depuis des décennies.
boubacrampon31 a écrit:Pour le développé décliné, j'ai vu la vidéo de Rudy à ce sujet. J'ai essayé mais j'ai trouvé cela très inconfortable dans le sens où le sang me montait à la tête et à la fin de ma série j'étais tout rouge
À essayer à nouveau peut être..
boubacrampon31 a écrit:Comme je ne fais pas 2 menus à la maison, cela a permis à ma copine de perdre 5kg tout en arrêtant de fumer. Fini les biscuits et autres Burger King Parfois elle chouine un peu mais elle revient très vite à la raison.
boubacrampon31 a écrit:Seul bémol peut être, j'adore depuis toujours les produits laitiers (maigres) et j'aurais tendance à en abuser.
boubacrampon31 a écrit:Parfois 30g de caséine avant de dormir.
De manière générale, je supporte bien les produits laitiers, enfin c'est ce que je crois.
Je me complémente avec un multi vitamines plus de la vitamine D3, K2, et 400mg de magnésium.
Je prends en plus 2x3g de créatine (qui m'a fait prendre 2kg), 2x5g de collagène type I, 5g de glycine, 2x0,5g de glucosamine et 2x0,5g de chondroitine.
boubacrampon31 a écrit:Je vais essayer de moins incliner le banc avec ta technique des disques en fonte. Je vais tester cela prochainement. Mais je doute un peu car même en serrant les omoplates et en baissant les épaules, ce sont mes épaules et mes triceps qui trinquent.
J'en viens même à me demander si le développé quel qu'il soit est fait pour moi..
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