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couincouin007 : avis sur mon programme de musculation

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couincouin007 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar couincouin007 le 12/10/2021 21h44

Bonjour,

Cela fait quelques semaines que j'ai repris la musculation à domicile aux haltères. Je me suis constitué un programme très simple, mais je manque d'avis extérieurs pour savoir s'il est suffisamment cohérent et complet pour arriver à de beaux résultats.

J'insiste sur le fait que je souhaite avoir des résultats visuels, pas simplement pour la santé même si bien sûr cela reste une priorité.

Profil : 1m75 pour 67kg
Mes séances : Lundi, Mercredi, Vendredi
Temps de repos entre chaque série / set : 1min30
Temps moyen d'une séance : 45min
Poids actuels par haltère (barre incluse) : 12kg (soit 24kg aux deux bras)
Séries / sets : je vise 8 à 12 reps par set, 3 sets par exercice ; lorsque j'atteins 12 reps sur les 3 sets d'un exercice, j'augmente le poids

Exercices effectués aux haltères :
- Skull crusher
- Military press debout
- Pushup (je prends appui sur deux chaises, les jambes reposées sur un tabouret pour plus d'amplitude)
- Curl debout
- Rowing
- Squat

Vos avis sur le programme, le poids des haltères actuels, les séries / sets, etc. sont les bienvenus.
couincouin007
 
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couincouin007 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Musbaut le 17/10/2021 12h50

Salut, tu peux trouver tes réponses ici https://www.rudycoia.com/programme-fullbody/
et la topic44172.html
Musbaut
 
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