Vildiur a écrit:Ma fourchette de répétition sera pas élevé, sur Chaque exercices il y aura une surcharge progressive.
Vildiur a écrit:Haut orienté dos
Rowing pronation 3x6-10
Tirage vertical épaule neutre poignet 3x6-10
Developer coucher 3x6-10
Écarté buste penché 3x15-20
Curl barre 4x8-12
Vildiur a écrit:Haut orienté pec
Developer coucher 3x6-10
Dips triceps serrer 3x8-12
Rowing poulie basse pronation 3x6-10
Extention triceps 4x12-15
L-fly 3x12-20
Vildiur a écrit:Niveaux répétions je compte même descendre à 5-8 rep sur 4 série par exercice polyarticulaire
Vildiur a écrit:Niveaux répétions question oxygénation impossible de tenir niveaux souffle donc effectivement l'article et bien mais pas du tout pour la globalité
Vildiur a écrit:Niveaux épaule je travail que le deltoid postérieur le reste prend très bien sur les develloper coucher
Le latérale pour l'instant pas la n'hésiter de le faire
Vildiur a écrit:Sur la séance proposé du site sa va jusqu'à 7 exercice dans la séance alor à moin de pas forcé sur les premier exercice les dernier sera du brassage de vent au final
Vildiur a écrit:Sur la deuxième séance j'effectue mon developer coucher après des dips
Je me dirige vers un Rowing
Pour finir sur 1 Iso triceps
Et du L-fly pour le renforcement de la coiffe
Vildiur a écrit:Curl incliné 3 série ici mon problème et que j'ai un biceps court peut être partir sur du pupitre en prise neutre ?
Vildiur a écrit:DC 4
Rowing 4
Dips 3 (version normal peut être car même avec une prise serrer ou normal je ressent pec et le triceps avec buste droit ou légèrement penché)
Extention triceps 3
Elevation lateral 3
Vildiur a écrit:Le Curl barre mais en prise serrer peut être un bon compromis
Vildiur a écrit:Sinon niveaux séance c'est plutôt bien au final avec cette planification ?
Pour les Dips je pense les faire normale sa sera peut être le mieux
Après niveaux volume pour les pectoraux et dos et correct à la semaine ?
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