par eondlg le 15/01/2022 11h03
Bonjour, il y a environ 6 mois j’ai commencer un programme en 5x5 (débutant) sur les gros mouvement poly, je vais prendre exemple sur le squat j’ai commencer à 50kg pour environ 9-10 rep max rpe10 et je faisait 6-7 rep donc j’avais de la marge et j’ai continuer 3x par semaine le squat jusqu’à atteindre aujourd’hui les 120kg 1rep max theorique) et mon dernière entraînement squat était 5x5 a 102,5kg mais dure je me situait environ à un rpe 9 je l’ai ai quand même passé et je sens que le prochain entraînement 5x5 squat a 105kg va être presque impossible pour moi (sachant que j’ai récemment commencer une prise de masse à environ 2900kcal pour un pdc de 62kg) que me conseillez vous ? de deload de 10% sur la charge ou recommencer le programme encore plus leger parce que normalement j’étais sensé commencer bar à vide (en ajoutant toujours 2,5kg sur mes séance)