Salut à tous, je vais essayer de résumer mon propos le plus possible.
Suite à divers problèmes de hanche/psoas qui sont toujours présents actuellement (en partie à cause de mon passé de coureur et renforcés par la musculation) je me dois d’essayer d’y mettre fin une bonne fois pour toute.
Je suis encore jeune (18 ans) très, trop motivé et ambitieux, ce qui fait que j’ai, par le passé, sauté des étapes, et j’en paye maintenant les conséquences.
J’ai déjà était suivi par divers kinés (3 au total, depuis 2 ans) je me suis renseigné de mon côté (je n’aime pas rester passif, faire quelque chose sans comprendre son utilité, pourquoi je le fais) et apparemment mon problème viendrait d’un très gros manque de mobilité de hanche (mais pas uniquement).
Ainsi, j’ai pris l’initiative de mettre de côté la musculation pendant au minimum 2 mois, de faire le programme de mobilité/renforcement de hanche que m’a donné mon kiné (qui me soulage déjà la hanche gauche en le pratiquant 4 fois par semaine, depuis 2 semaines).
La raison pour laquelle je vous écris ce message aujourd’hui est la suivante :
Je ne souhaite plus me blesser à l’avenir, cela fait déjà deux ans que j’en souffre, que ça soit dans mes sports (j’ai arrêté la course à pied depuis 8 mois, qui était ma passion, la muscu est aussi impacté et ce même sur les exercices les plus basiques comme le DCH sur lequel mon psoas et fortement étiré et douloureux) ou dans la vie de tous les jours (dès que je me lève, ma hanche est bloqué, monter des marches est difficile).
J’aimerais donc un programme qui me permettrait, quand je reprendrais la salle, d’être sûr de ne plus abîmer mon corps (j’insiste vraiment sur ce point) et de pouvoir durer dans le temps.
Je précise que pour ne pas accentuer mon problème de hanche, pendant les 3 derniers mois, je pratiquais dips/tractions, curl/élévations latérales, extension triceps, extension banc à lombaires et les deux premiers exercices m’ont aussi provoqués des problèmes au niveau de la chaîne scapulaire (quand je trouve la tête vers la droite j’ai un étirement dans le cou qui remonte jusqu’à la tête et aux tractions la retropulsion des scapulas me fait craquer l’épaule).
Actuellement, quoi que je fasse, j’ai des problèmes, donc c’est pour cette raison que j’ai débuté le programme de mobilité de hanche de mon kine et stoppé toute forme de muscu (je fais seulement du développé arnold, et des shrugs donnés à faire par mon kiné, pour subvenir à mon nouveau problème du haut du corps).
Que me conseillez-vous comme exercices à la reprise du sport d’ici 2-3 mois ?