Se spécialiser sur un exercice en le faisant 3 fois par semaine ?

[Jeremyrodrigues1776]

Salut, que pensez vous de pratiquer un exo 3fois par semaine sans forcer à chaque séance, mais plus en effectuant un travail technique, développer son explosivité pour à terme performer dessus. Le tout en conservant son programme de muscu classique à côté. Merci de vos réponses!

[Guaeris]

Le truc c'est que tu ne fera jamais une répétition a 40k qu développé couché de la même manière qu'une a 80 k ou que ton max. Donc bon faire du très léger en espérant monter son max c'est un peu claqué comme technique.
Ensuite si tu veux t'acharner a faire du couché 3 fois par semaine fait le mais franchement autant le faire une seule fois en suivant un bon vieux cycle.

[Jeremyrodrigues1776]

Bon après le 50% c'est un peu excessif là, il ne s'agit pas de brasser du vent. Une fois pour un défi j'avais squat pendant 1h que en série de 8 avec une charge ni trop dur ni trop facile, j ai fait 34 séries. Je me souviens avoir progresser de 5kilos sur mon 8rm la semaine suivante. Ce que j'estime comme une prog très bonne par rapport à mon évolution habituelle. D'ailleurs au sein même de la séance de séries en séries ça devient de plus en plus facile et automatique comme si tu était programmer à faire le mouvement. À part sur les 10 dernières où ça commençait à crever. À au cas où pour ceux qui voudrait tenter ce genre de défi stupide je vous déconseille après bonjour le déséquilbre au niveau du genou. Je suis allé marcher ensuite c'était pour le moins particulier

[pierrebouttier]

C'est ce que font les gars avec l'hyper fréquence.

De ce qu'en disait Rudy ça marche bien avec la bonne planification mais tu fini cassé sauf à être en béton armé.

[Uhtred]

C'est plus utilisé dans les programmes power que body.