Bonjour à tous,
j'ai débuté la musculation il y a 1 an et demi en complément de la boxe et de la course à pied. J'y suis toujours allé au "feeling", sans programme, ça ressemblait à un genre de split assez désuet en fait.
J'ai décidé de me faire un vrai programme, plutôt un Half body, et le voici. Alors je sens qu'on va me tomber dessus car je l'ai fait assez vite, et il doit manquer pleins de trucs, mais bon je suis là pour ça
Mardi: PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Echauffement
Développé couché haltère : 4*12
Developpé incliné haltères : 4x10
Tirage poulie haute prise large: 5*10
Oiseau sur un banc incliné : 3x10
Curl marteau haltères : 4*12
Exectention poulie haute triceps : 4*12
Mercredi : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Echauffement
Squat: 4*12
Leg extension: 4*14
Mollets debout : 5*12
Circuit abdos
Vendredi: PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Echauffement
Developpé couché barre : 4x10
Dips : 5*10
Developpé militaire: 4x12
Rowing assis à la poulie : 6*10
Elevation latéral haltères : 4*10
Curl barre : 4*1
Extensions des triceps au front aux haltères: 4*10
Samedi: CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Echauffement
Presse à cuisses : 5x14
Soulevé de terre : 3x10
Fentes: 5*10
Circuit abdos
Voila voila, sachant qu'en général le jeudi soir j'ai un entrainement de boxe (que parfois je saute) et que j'adore allez courir environ 10km quand ça me chante.
Alors au plaisir (avec la crainte) de lire vos avis !