Bonjour à vous,
N'en déplaise à Fabrice ( ), j'aime beaucoup le Hip Thrust comme exercice dans ma séance jambes.
Seul problème : C'est un enfer à mettre en place dans mon petit garage qui me sert de home gym : Le banc sur lequel je m'appuie se barre en cacahuètes pendant le mouvement, et la barre touche soit à gauche contre la porte de mon garage, soit à droite contre mon rack pendant le mouvement, si je n'ai pas mis ma barre pile poile où il faut, au centimètre près, un casse-tête à chaque fois pour avoir la bonne mise en place.
Ce qui fait qu'à chaque fois que je dois passer au Hip Thrust dans ma séance, je suis saoulé d'avance, car même si j'adore cet exo, la mise en place me fatigue et vient casser l'entrain de la séance. Une séance de muscu pour moi, c'est viril, ce n'est pas s'amuser à placer des objets au centimètres près pendant 10 minutes en plein milieu de séance
Je n'ai pas de banc à lombaires, et j'avais déjà fait du Soulevé de terre jambes tendues, mais cet exercice à tendance à me défoncer les ischios (courbatures atroces pendant 3/4 jours systématiquement), sans pour autant travailler mes fessiers, que je ne sens pas du tout avec ce mouvement, contrairement au Hip Thrust.
Du coup, par quoi remplaceriez-vous le Hip Thrust ? Sachant que le but est d'activer les fessiers et les ischios.
Vous souhaitant une bonne journée