SkyTunD : Musculation Training Log

[SkyTunD]

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Séance : Jambes – Jeudi 26/04/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
9-9-9-9@122kg | 3'

(8-12) RPE 9
11-11-11@100kg | 3'

(12-20) RPE 9
19-19-19-19@41,25Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
15-15-15@11,25kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
20-20-20@10kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
16-16-16@117,5kg | 3'
//
(12-20) RPE 8
19-19-19@51,25kg | 3'

Commentaire : ça commence à revenir sur le VSquat

[SkyTunD]

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 26/04/2024
Home Gym

Curl incliné (12-20) RPE 9
16-16-16@12kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 7
11-11-11@27kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
8-8-8@13kg | 3'

Dips (6-10) RPE 10
10-10-10@PDC+23kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
14-14-14@24kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
8-8-8@13kg | 3'

Commentaire :
Trop limite pour valider les dips, j'ai pas pu verrouiller en haut la dernière, je monte à 3:30 de repos pour la suite.
Il faut que je désynchronise le CI et le tirage sinon je vais me retrouve en fin de cycle en même et ça passera pas

Vidéo All exo :

[SERGIO]

Belle séance ! La prochaine ça passe pour les Dips avec 30 sec de plus entre les séries

[SkyTunD]

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Séance : Dos / Abdos – Dimanche 28/04/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
9-9-9-9@74kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
6-6-6@pdc+6kg | 3'

R1B (8-15) RPE 8
13-13-13@31,5kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 9
12-12-12@58kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
12-12-12@22kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
17-17-17@29kg | 2'

Commentaire : Seance réalisé le dimanche car pas possible le lendemain

Vidéo :

[SkyTunD]

Séance : Pec / Epaules – Mardi 30/04/2024
HomeGym

Développé décliné RPE 9
5-5-5-5@65kg | 3'

Développé couché Haltère RPE 8
10-10-10@23,5kg | 3'

Pompes RPE 7
17-17-17@pdc | 3'
// Superset
Oiseau uni haltère RPE 8
30-30-30@6kg | 3'

Elévations latérales haltère RPE 9
40@4kg | 2'

Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique

Commentaire : RAS

[SkyTunD]

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Séance : Jambes – Vendredi 03/05/2024
Séance HomeGym

BeltSquat (8-12) RPE 7
8-8-8@68kg | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 9
12-12-12@34kg | 3'

LegCurl poulie Haute (12-20) RPE 7
10@30Kg 20@20kg 20@25kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
15-15-15@12kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
21-21-21@10kg | 3'

Commentaire : petite séance maison pour pas skip les jambes
En bonus vidéo d'un test LegCurl à la poulie haute :

Ishio bien ressenti mais installation casse gueule
Peut-être mieux en uni

[SkyTunD]

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Séance : Biceps-Triceps – Samedi 04/05/2024
Home Gym

Curl incliné (12-20) RPE 9
17-17-17@12kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 8
12-12-12@27kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
9-9-9@13kg | 3'

Dips (6-10) RPE 7
6-6-6@PDC+23,5kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 7
15-15-15@24kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
9-9-9@13kg | 3'

Commentaire : RAS

[SERGIO]

Finalement tu as ajouté 0,5 aux Dips. Tu ne voulais pas les « re-valider » ?

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[SkyTunD]

Finalement tu as ajouté 0,5 aux Dips. Tu ne voulais pas les « re-valider » ?

Non ça serai passé à 99% (je garde 1% de marge en cas de rhum ou autres ), je préfère continuer le cycle et augmente le temps de repos
Pour le moment c'est le début mi cycle donc je suis resté à 3' et passerai à 3'30 (peut être 4') sur la fin à partir de 8 ou 9 rep je pense, on verra en fonction du ressenti