Bonjour à tous, je me présente Iro, j'ai 25 ans et je fais 1m83 pour 77 kilos. Je fais du sport 5 jours par semaine en alternant musculation et cardio. Mon objectif est d'arriver à 83 kilos d'ici la fin de l'année.
Ravi d'intégrer la communauté !
Voici mon programme d'entraînement :
Haut de corps : lundi
Développé couché : 5x5 @ 75
Rowing barre : 5x5 @ 70
Dips : 7x10
Tractions : 7x10
Abdos
Fractionné le mardi
Bas de corps : mercredi
squat : 5x5 @ 80
Deadlift : 5x5 @ 110
leg ext : 5x10 @ 73
leg curl : 5x10 @ 36
Kettlebell SWING : 200 @ 12
+Extension mollet : 5x20 @ 80
Footing lent 8 ou 12 kilomètres en récupération
Bras : vendredi
Développé serré : 5x10 @ 50
Développé militaire : 5x5 @ 50
Développé haltères : 5x10 @ 24
Curl haltères : 5x10 @ 12
Pompes ccpm : 5x MAX