Mais d'abord, je me présente un peu. J'ai 50 ans pour 62 kg. Je pratique avant tout des sports d’endurance (la course à pied ~2300km en 2021, le trail et l'aviron ~400km en 2021) et régulièrement le fitness (musculation au poids du corps en salle ~2h et home trainer). Physiquement, c'est le coureur de fond.
Je pense sérieusement me mettre à la musculation pour un peu équilibrer ma musculature avec éventuellement une légère prise de masse. Bref, pour ce qui est des objectifs, je viserais plutôt un physique à la Bruce Lee que celui d'Arnold.
Mon plan est d'aller d'abord de suivre d'abord de faire un entraînement sérieux pendant plusieurs mois, puis de remplacer une des deux séances de fitness par de la musculation pour maintenir. C'est déjà ce que je fais dans les autres domaines, comme pour le trail où je me prépare à fond pour une course et ensuite, je fais plutôt des courses hebdomadaires pour le plaisir. Donc, je pense que c'est réaliste à long terme au niveau charge.
Mes questions:
En salle de fitness, les exercices que nous faisons sont similaires à ceux de la musculation classique. Par contre, les poids utilisés sont petits (3kg), nous enchaînons les exercices sans pause en variant les groupes musculaires. L’explosivité n'est pas mis en avant, plutôt une exécution contrôlée et nous faisons aussi beaucoup de statique.
- Lorsque je fais des exercices de manière explosive, je remarque un travail plus important des muscles. Peut-on considérer que passer à l'explosivité est équivalent à augmenter la charge? Dans ce cas, que penser d'une première séance non-explosive si on décide d'augmenter la charge, puis les suivantes de manière explosives? Faire une série de manière non-explosive est-ce une bonne manière de s’échauffer?
- Que penser des exercices faits en statique? Quel est l'apport? Je tiens à dire qu'ils sont particulièrement éprouvant et je me demande quel est l'apport au niveau du muscle par rapport aux exercices dynamiques (force, prise de volume, résistance, endurance...)
- Pour ma préparation au trail, j'ai enchaîné 2x par semaines 1 à 2h de course à pied avec une séance d'1h de musculation au poids du corps dont le fil rouge était sur le bas du corps. J'utilisais la musculation du bas du corps pour simuler les pentes à grimper, j'ai trouvé ça très efficace. Pendant 30 minutes, j'avais encore l'effet cardio de ma course mais à part ma FC qui était plus haute, il n'y avait aucune gène. Au contraire, j'avais même l'impression que je récupérais lentement du cardio tout en ayant encore un corps très activé. Ces séances combinées sont-elles plus efficaces que faites de manière séparées? (je dois avouer que de mon côté, j'ai vu des changements au niveau de mes cuisses dont la musculature est plus saillante et j'ai plus les fesses creuses, mais est-ce pas du fait d'avoir été simplement augmenté ma charge d'entraînement en musculation?)
Pour finir, un petit retour en car de courbatures: j'avais, après une séance où je travaillais les abducteurs, souvent des courbatures le lendemain. Je marchais comme un cow-boy. J'ai intégré, après une séance, 30 minutes de vélo d'appart en roue libre de manière très cool... et plus de courbatures. Peut-être un truc à utiliser pour certains.
Merci pour votre réponse et vos retours d'expérience. Bonne continuation pour le site!