Bonjour,
j'ai 34 ans, j'ai commencé il y'a quelques mois a 83 kilos et je vais en salle regulierement depuis 2 semaines presque.
voici mon training log : topic47191.html
Aujourd'hui je pese 76.5 kilos (dimanche dernier). Mon but est de perdre le maximum de gras, descendre à 70 si possible pour ensuite partir sur une bonne base.
Je souhaite avoir votre sur ma diète qui comportement surement beaucoup d'erreurs :
Petit dej (540 calories):
- 1 scoop de whey: 120 calories
- 200 ml lait demi écrémé : 100 calories
- 90 gr Flocons d'avoine : 320 calories
Dej (778 calories):
- 150 gr Escalope de poulet : 172 calories
- 100 gr pâtes : 382 calories
- 2 oeufs : 143 calories
- 10 ml huile d'olive : 81 calories
Diner (387 calories):
- 2 oeufs : 143 calories
- 100 gr colin : 82 calories
- 120 gr blé (ebly) : 162 calories
- Collation (464 calories):
- 1 scoop Whey : 120 calories
- 3.4 gr creatine
- 60 gr noix de cajou : 344 calories
Total calories : 2170
Macros :
- carbs 146 gr : 27%
- Fat 80 gr : 33%
- Proteine 213g : 40%
Merci à tous pour vos critique et avis.