Bonjour,
Je suis de retours sur le forum après quelques années de pause (arret de la muscu)
J'ai besoin de conseil, voila la situation, je fais des entraînements de BBJ 4x/semaines + vélo tous les jours (20km).+-
Je souhaiterai reprendre la muscu pour gagner en tonicité et force (pour le BJJ)
Seulement, je n'aurai le temps que pour 3 séance de muscu par semaine de 45 min/1H.
Je me suis dis qu'un entrainement fullbody serai moins prise de tete. Et pourquoi pas le meme tous les jours pour moins de prise de tete
Je pensais partir sur :
Squat 4 series 5 reps
Traction prononciation 4 series 12 reps
Traction supination 4 series 12 rerps
Dips 4 series 12 reps
DC incliné avec alteres 4 series 12 reps
Curl altere (banc incliné) 4 series 12 reps
pensez vous que s'est équilibré ? et applicable 3 fois par semaine
Merci d'avance