Az3RuS : Musculation Training Log

par **Az3RuS** le 22/12/2023 12h58

Eh bien ça roule

15/12/2023

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 7
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 12@62 (1 Rep/0 Kg) | 12@62 (1 Rep/0 Kg) | 12@62 (1 Rep/0 Kg) | 12@62 (1 Rep/0 Kg) | Repos 4'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 7
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 14@18 (1 Rep/0 Kg) | 14@18 (1 Rep/0 Kg) | 14@18 (1 Rep/0 Kg) | 14@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 8
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 14@17 (0 Rep/0 Kg) | 14@17 (0 Rep/0 Kg) | 14@17 (1 Rep/0 Kg) | 14@17 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 9
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 26@6 (0 Rep/0 Kg) | 20@6 (-2 Rep/0 Kg) | 26@6 (2 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 15@11 (1 Rep/0 Kg) | 15@11 (0 Rep/0 Kg) | 15@11 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 7
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 14@20 (1 Rep/0 Kg) | 14@20 (1 Rep/0 Kg) | 14@20 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

17/12/2023

2x Développé couché à la barre (8-12) + 2x Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 8
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 7@62 (-5 Rep/0 Kg) | 8@62 (-4 Rep/0 Kg) | 12@62 (0 Rep/0 Kg) | 12@62 (0 Rep/0 Kg) | Repos 4'

J'ai tenté de refaire un peu de DC sur les deux premières séries, mais ouille, reprendre c'est complexe ! Surtout que direct, j'ai forcé et j'ai bien senti que ce n'était pas bon pour moi, pour l'instant, je laisse le DC de côté avant de mettre en place le DC décliné. On enterre l'exo pour le moment, c'est bien mieux comme ça pour mon corps et mes longs bras

Toujours un plaisir de le faire à la machine !

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 8
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 15@17 (1 Rep/0 Kg) | 15@17 (1 Rep/0 Kg) | 15@17 (1 Rep/0 Kg) | 15@17 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 9
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 26@6 (0 Rep/0 Kg) | 26@6 (6 Rep/0 Kg) | 20@6 (-6 Rep/0 Kg) | Repos 3'

J'arrive dans la période complexe des élévations à grandes répétitions, pas mal de RP mais ça avant petit à petit quand même ! Je vais tenter de prendre une vidéo afin de vérifier l'exécution et avoir quelques conseils

Base de 4 séances semaine + 1 jour abdos (jeudi midi sur 1 h max)
Il est disponible ici dans l'onglet "Half body" :
En prenant en compte mon analyse morpho ici même (by la Machine Hellraiser) : post1642082.html#p1642082

Pour 2024 pas mal de changements niveau planning pour moi. Je ne sais pas encore ce que ça va donner en vrai, mais je change de poste et de pôle ; donc mes heures et mon rythme va changer (je ne sais pas encore si ça va être en bon ou en mauvais ah ah)

par **Az3RuS** le 23/12/2023 12h09

par **Az3RuS** le 24/12/2023 19h40

24/12/2023

Pas de repos pour les braves, même si c'est Noël, ça pousse !
Série de gros repas à prévoir ah ah !

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 6
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 10@65 (1 Rep/0 Kg) | 10@65 (1 Rep/0 Kg) | 10@65 (1 Rep/0 Kg) | 10@65 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 4
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 5
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (1 Rep/0 Kg) | 10@18 (1 Rep/0 Kg) | 10@18 (1 Rep/0 Kg) | 10@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 25@6 (-2 Rep/0 Kg) | 23@6 (-4 Rep/0 Kg) | 28@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Beaucoup de RP +1 ou +2 ces derniers temps à partir de 16-18 sur les deux dernières, je ne sais pas trop si c'est constructif ou pas d'en abuser.

J'ai testé de me limiter à deux RP sur les deux premières séries cette fois-ci et de me prendre en vidéo sur la troisième en abusant jusqu'à arriver à la cible de 28. Je viens de me rendre compte d'ailleurs que je ne me suis pas penché autant que d'habitude sur ma dernière série et que ça bascule pas mal ! https://www.youtube.com/watch?v=thnSjVDibnE

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 17-15@11 (-2 Rep/0 Kg) | 17-15@11 (0 Rep/0 Kg) | 17-15@11 (-2 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Toujours sur la série 17-15, le bras droit pas de soucis, à force de ce côté ça va être du petit lait.
Je suis habitué à ce que le gauche couine sur moment arrivé à ce stade.

Magic Tryceps (10-20) : RPE 8
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 17@20 (1 Rep/0 Kg) | 17@20 (1 Rep/0 Kg) | 17@20 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Joyeux Noël les musclés ! :super_lol:

par **Diego21** le 28/12/2023 14h59

Joyeux Noël

Beaucoup de RP +1 ou +2 ces derniers temps à partir de 16-18 sur les deux dernières, je ne sais pas trop si c'est constructif ou pas d'en abuser.

Perso je fais au mieux, de toute façon quand je suis vraiment proche de l’échec ça devient obligatoire, le tout c’est de ne pas en prendre quand c’est pas justifié, mais si tu forces c’est normal

après c’est que mon avis

par **Az3RuS** le 28/12/2023 15h41

Diego21 a écrit:Joyeux Noël

Perso je fais au mieux, de toute façon quand je suis vraiment proche de l’échec ça devient obligatoire, le tout c’est de ne pas en prendre quand c’est pas justifié, mais si tu forces c’est normal après c’est que mon avis

Effectivement, je suis parti sur ce principe-là pour continuer.

par **Az3RuS** le 01/01/2024 12h34

par **Az3RuS** le 13/01/2024 17h18

par **Az3RuS** le 21/01/2024 16h10

par **Az3RuS** le 21/01/2024 16h16

17/01/2024 et 19/01/2024

On va la faire courte ! Gastro bonjour, HS pendant 72 h !
Encore le bide un peu à l'envers, mais c'est clairement mieux depuis hier !

21/01/2024

La reprise c'est fait aujourd'hui avec un peu de mal, mais c'est relancé !

Vertical chest press convergent (8-12) : RPE 8
20@40 (0 Rep/0 Kg) | 9@70 (0 Rep/0 Kg) | 9@70 (0 Rep/0 Kg) | 9@70 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 8
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 8
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 10@18 (-1 Rep/0 Kg) | 10@18 (-1 Rep/0 Kg) | 10@18 (-1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@3 (0 Rep/0 Kg) | 21@6 (0 Rep/0 Kg) | 21@6 (0 Rep/0 Kg) | 21@6 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 20@11 (1 Rep/0 Kg) | 14@11 (-4 Rep/0 Kg) | 16@11 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Grosse difficulté de reprise + la classique bras gauche qui traine, je vais voir pour recycler à 10 reps si la semaine prochaine ça ne donne rien de concluant, je me fatigue surement trop.

Magic Tryceps (10-20) : RPE 7
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 14@22 (0 Rep/0 Kg) | 14@22 (0 Rep/0 Kg) | 14@22 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

par **Az3RuS** le 28/01/2024 10h29

24/01/2024

Les nuits pourries s'enchainent, j'ai une intervention de nuit jeudi soir, donc on va rajouter une nuit décalée.
Avec la petite qui a du mal la nuit, je pense remigrer dans le canapé le temps de se refaire une santé :lol:

par **Az3RuS** le 28/01/2024 18h33

Magic Tryceps (10-20) : RPE 9
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 14@22 (0 Rep/0 Kg) | 14@22 (0 Rep/0 Kg) | 13@22 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

par **Az3RuS** le 13/03/2024 12h14

Hello,

Petit coucou rapide, je ne suis pas DCD et je continue toujours assidûment le training !
Pour être honnête, un peu une petite flemme de publier dernièrement et d'y prendre du temps.

En ce moment petit COVID pour l'ensemble de la famille + nuit pourrave forcément depuis quelques jours et les petits malades, mais aussi en supplément fromage une légère élongation au niveau pectoral droit (insertion de l'aisselle) ; faute principalement au fait que je pousse en amplitude complète sur la machine DC depuis quelque temps avec un RPE haut et sans réduire mon amplitude, jusqu'à là ça passait, mais plus maintenant.

Je laisse au repos sur une semaine les pecs et je reprendrais en adaptant enfin l'exercice à ma morpho ! (DC décliné barre ou haltères)

Je pense qu'un petit bobo et une réduction de l'effort, c'est toujours le bon moment pour faire un ménage dans mon programme et de corriger et d'améliorer les points latents depuis un bon bout de temps !

Je pense aussi d'ici à quelque temps publier un post avec des photos d'update, pas mal d'infos morpho etc et qui sait Rudy passera peut-être sur mon cas en vidéo :lol:

Voici quelques update sur les dernières séances complètes :

Vertical chest press convergent (8-12) 11@72kg x4

Fentes statiques aux haltères (8-15) 12@20kg x4
Passage à la presse à cuisse en cours actuellement, je recherche la bonne charge, les haltères pour cet exercice commençaient à me m'éclater un peu l'intérieur de la main + tirer sur les bras/épaules, c'est plus confort à la presse !

Rowing bûcheron (8-15) 13@20kg x4

Élévation latérale aux haltères (12-30) 24@6kg x3
Toujours du mal sur les épaules, j'ai l'impression qu'une correction va être nécessaire de ce côté-ci aussi.

Curl marteau incliné (10-20) 11@12kg x3
Après un long moment, la fin du cycle à 11kg, c'est débloqué et bizarrement, c'était facile :super_lol:

Magic Tryceps (10-20) 19@22kg x3

Niveau calories, je tourne ce jour à 2350 kcal, ç'a monté un peu depuis quelque temps.
Un petit kilo de plus, que d'habitude depuis 1 mois : 65 kg pour 1,72 m
Depuis un mois, j'ai divisé ma prise de créatine en deux fois, peut-être un peu de rétention supplémentaire, car mieux absorber.

par **SERGIO** le 13/03/2024 12h38

Sympa d’avoir de tes nouvelles et hâte de voir l’iota de photo pour voir l’évolution.