Thomas6312 : avis sur mon programme de musculation

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03/2024 10h02

Salut Thomas,

Ce n'est pas forcément la même chose car toutes les poulies n'ont pas la même résistance, certaines sont plus, voire beaucoup plus, dures que d'autres.

Du coup c'est à toi de voir en fonction de la résistance de la poulie. Tu peux tenter +2kg dans un premier temps et voir la difficulté que représente une augmentation de 2kg sur cette poulie pour te faire une idée pour la suite.

Les poulies ne sont pas comparables au travail à la barre ou aux haltères et même entre elles elles ne sont pas comparables non plus, leur résistance est variable et selon si elles sont bien entretenues ou non elle peut être différente même si les modèles sont identiques.

par **Thomas6312** le 27/03/2024 14h13

D'accord je vois , je testerai merci !

par **Thomas6312** le 15/04/2024 22h19

Salut , aux fentes marchées de combien me conseillez-vous d'augmenter la charge de 0.5 ou de 1kg par haltères ?

par **pierrebouttier** le 16/04/2024 07h57

Salut,

Franchement, si tu veux y voir plus clair, prend l'app, prend le mois gratuit, étudie la méthode. Tu continue ou non à la fin, mais au moins tu auras vu la méthode en pratique

par **Thomas6312** le 16/04/2024 10h20

Non je veux juste des retours d'expériences car je me dis que 0.5 ça représente 1kg pour une jambe donc plus progressif et que +1kg représente +2kg que ça fait un peu beaucoup pour une seule jambe mais d'un côté c'est un quadriceps donc c'est hyper puissant

par **pierrebouttier** le 16/04/2024 10h24

Ca dépend de la charge que tu utilise actuellement, de ton nombre de série, de la difficulté ressentie, du matériel à ta disposition.

Quand bien même je te donnerais la réponse que tu veux, je me contenterais de rentrer ces infos dans l'app et le coach me donnera la réponse, que je t'enverrais sur le forum. Autant que tu le fasse toi même, et ça ne coutera pas un rond.

par **Thomas6312** le 16/04/2024 10h26

Non j'ai déjà essayé je ne suis pas fan

par **pierrebouttier** le 16/04/2024 10h30

T'as essayé avec la v3 ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/04/2024 11h20

Après c'est toujours pareil : la vitesse d'augmentation des poids dépend de la difficulté. Si tu te sens à l'aise, tu peux faire du +1kg par haltère et quand ça devient vraiment dur de finir tes cycles, tu montes de +0,5kg seulement.

par **Thomas6312** le 16/04/2024 16h55

Du coup j'ai augmenté de seulement 0.5 par haltères comme ça je préfère monter les reps par 2 et y aller progressivement plutôt que de trop mettre d'un coup et niquer la marge de progression.
Je suis en 8-15 et j'ai finis mes 15 reps à RPE 7

par **pierrebouttier** le 16/04/2024 17h18

Si tu fini à rpe 7 c'est que tu es trop progressif, à 8 reps tu brasse quasiment du vent à ce stade là

par **Thomas6312** le 19/04/2024 15h25

Exact c'est pour ça du coup j'ai repris direct à 10 reps et ça me permet de le savoir pour le futur.

par **Thomas6312** le 19/04/2024 15h26

Je voulais connaître la différence entre faire les mollets sur une presse incliné ou sur une presse horizontal lequel est le mieux?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2024 15h31

Ben c'est pareil en fait. Dans les 2 cas tu as globalement la même position du corps donc tu fais le même mouvement avec le même étirement. C'est peut-être un peu plus pratique à faire avec une presse inclinée, et encore je n'en suis pas certain à 100%.

par **Thomas6312** le 19/04/2024 15h37

Oui c'est ce que je me disais. Merci je vais tester à linclinee cette aprèm

par **Thomas6312** le 25/04/2024 19h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah pardon

Et bien oui, si tu as la même inclinaison (angle des bras par rapport au corps identique bras tendus) et que tu ne changes que la prise, c'est quasiment la même chose. La prise peut faire varier très légèrement la trajectoire mais musculairement ça va être à peu près le même travail, les exercices ne sont pas complémentaires dans ce cas, ils font plutôt doublon.

Salut je reviens sur le sujet , donc faire du tirage vertical pronation et supination c'est quasiment pareil aussi?

par **Tierex** le 25/04/2024 22h01

C'est de la magie noire, du Vaudou : Shadock sors de ce corps :super_lol:

par **Thomas6312** le 25/04/2024 22h25

Un jour je vous dépasserai tous :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/04/2024 09h26

Tierex a écrit:C'est de la magie noire, du Vaudou : Shadock sors de ce corps

Thomas6312 a écrit:Salut je reviens sur le sujet , donc faire du tirage vertical pronation et supination c'est quasiment pareil aussi?

A peu de choses près oui car en général on prend moins large en supi donc tu vas faire un peu plus la portion externe haute du grand dorsal (et le brachial + avant-bras) en pronation, tandis qu'en supination ça sera localisé un peu plus "à l'intérieur" et un peu plus bas (et un peu plus les biceps aussi théoriquement).

Donc il vaut mieux changer un peu l'angle, c'est à dire rester droit quand on tire en pronation et se pencher un peu en arrière quand on tire en supi.

Sinon rien n'empêche de faire de la pronation dans la séance dos et de la supination dans la séance biceps par exemple.