Salut le forum, je viens ici pour solliciter votre aide. Alors voilà j'ai l'impression d'avoir des difficultés à développer mes biceps et mes épaules. Sur ces 2 exos j'ai beaucoup travaillé mon exécution et pourtant j'ai toujours du mal à les développer.
Pour l'épaule, c'est le deltoïde latérale qui est en "retard". L'arrière de l'épaule est bien mieux développer et je n'ai pas de soucis à ce niveau.
Pour les biceps, j'ai les biceps courts donc je comprends que c'est plus dur pour moi de les développer. Mon exécution est presque parfaite donc je ne sais pas trop quoi faire
J'ai pensé que peut-être c'était à un mauvais choix d'exercices pour les épaules et pour les biceps une question de temps .
Qu'en pensez vous ?
ChargesBiceps : 3 séries : 12 rép à 12kg
curl inclinéÉpaules : 4 séries : 20 rép à 6kg
élévations laterales
Mon programme Lundi : Pec/Biceps/Épaules- DC haltères : 4x8-12
- DC incliné : 4x8-12
- Ecarté poulie vis à vis haute : 4x10-15
- Curl incliné : 3x8-15
- Curl marteau : 3x8-15
- Curl haltères : 3x8-15
- Élévations latérales : 4x15-20
Mercredi : Dos/Triceps/Épaules - Tractions : 4x8-12
- Tirage horizontal barre : 4x8-12
- Rowing 1 bras : 3x8-12
- Développé couché serré : 3x8-12
- Extension nuque triceps : 3x8-15
- Barre au front : 3x8-15
- Oiseau poulie haute : 4x15-20
Jeudi : Jambes- Squat : 4x8-12
- Leg curl : 4x8-12
- Fentes bulgares : 3x8-12
- SDT haltères : 3x8-12
- Mollets presse horizontale : 4x15
Samedi : Haut- DC machine : 4x8-12
- Tirage vertical : 4x8-12
- Tirage horizontal : 4x8-12
- Barre au front : 4x8-15
- Curl inversé : 4x8-15
- Oiseau poulie haute : 3x15-20