Bonjour à tous !
J'ai décidé de me remettre à la musculation très prochainement, seulement j'ai quelques interrogations dont je n'arrive pas à me débarrasser.
Tout d'abord, il faut savoir que je suis un jeune homme de 21 ans mesurant 1m81 pour 66,5Kg.
Je n'ai pas un passé de sportif, juste une tentative de prise de masse un peu bancale l'année dernière qui m'aura tout de même faire prendre 2/3kg.
Malgré le fait que je profite bien, je n'ai jamais fais de gros excès (tabagisme, etc...). Je n'ai jamais été très gros bien qu'un peu plus gras pendant un temps.
J'ai décidé de prendre une licence de badminton au mois de septembre de manière à me remettre en forme (l'été à été chargé). Depuis j'apprécie fortement ce sport et il m'arrive de faire des compétitions le week-end. Au tout début, c'était assez compliqué une simple séance d'intensité moyenne de 2 à 3h et j'étais HS.
Il faut dire que je n'avais jamais trop fais de cardio.
Actuellement je me sens en forme, j'ai récupérer du souffle et j'ai perdu facilement le gras que j'avais un peu accumulé au dessus des abdos malgré le fait que je n'ai pas perdu de poids (surement parce que j'ai un peu pris des cuisses et des mollets).
A titre d'exemple je peux courir un 10km en 50min sans m'arrêter.
Je m’entraîne à raison de 2 séances par semaine non modulable (Lundi et Mercredi à 17h).
Chaque année apportant son lot de bonne résolution, j'aimerai me construire un physique d'athlète complet c.à .d un physique musclé et tracé (non massif) tout en ayant un bon cardio et une bonne explosivité chose indispensable pour progresser au delà d'un certain niveau au bad. Le but n'est pas de devenir énorme et de peser 85kg mais de me muscler un peu (rien qu'atteindre un poids entre 72-75 kg me satisferait).
Le problème qui se pose pour moi, c'est de concilier badminton et musculation. Je ne veux pas que mes performances au bad soient revues à la baisse, j'aimerai même les améliorer (doit la définition d'athlète complet). Je sais que cela risque d'être long et difficile mais je sais aussi que c'est possible ! J'en vois certain qui ont un physique musclé comme si ils allaient à la salle et qui pourtant sont plus explosif et rapide que moi .
Les questions que je me pose sont les suivantes :
- Comment prendre du muscle sans me "nouer" et garder mon amplitude de mouvement ainsi que ma technique ?
- Comment combiner cela à un gain d'explosivité ?
- Quel programme de PDM dois-je adopter : rythme d'entrainement par semaine, type d'exercice (polyarticulaire ou non, SPLIT ou HAUT/BAS, etc...) ?
- Dois-je m’entraîner après mes séances de bad en rentrant ?
- Quels groupes musculaire travailler ensemble ?
Concernant mon rythme de vie. Je me lève généralement à 7h. Je peux faire une collation à 10h.
Je mange à midi un repas préparé la veille. Je peux faire une deuxième collation à 16h et je dîne à 19h.
Pour la diet, je pense pouvoir réussir à gérer et à adopter une bonne alimentation riche en protéines et en glucides de qualité.
Merci pour vos futures réponses.