Contracture persistante au pectoral gauche ?

[Kroky]

Bonjour à tous

Voilà plus d'une semaine que je traîne une sale contracture au niveau du pectoral gauche, apparue peu de temps après une séance pectoraux assez intense (à noter que j'étais pas mal fatigué pendant cette séance et que j'aurais sûrement mieux fait de la repousser à un autre jour).

Cette contracture, selon le moment le journée, donne l'impression "d'aller et venir" en intensité.

J'ai bien tenté de me tester en faisant une petite série de pompes mais j'ai l'impression que si j'insiste, mon muscle va éclater tellement c'est tendu.

Je suis au repos depuis son apparition (j'ai même stoppé l'entraînement des autres groupes musculaires, à tort ou à raison je ne sais pas), mais elle ne semble pas déterminée à partir et pas d'amélioration depuis son apparition ce qui m'inquiète...

Merci d'avance pour vos conseils

[SkyTunD]

Bonjour,

Tu pratiques des auto massages, étirements et/ou de la mobilité ?

[Tino]

Quand j'ai ça, je fais des exercices de mobilité 2 à 3 fois par jours et ça part en 2 à 4 jours

[Kroky]

J’ai commencé la mobilité et les auto massages avant hier, pour l’instant pas d’amélioration…

Ce que je trouve étrange avec cette contracture c’est qu’elle peut s’absenter une journée entière ou presque et revenir de plus belle presque sans prévenir.

Est-ce que je peux entraîner les autres groupes musculaires en attendant qu’elle parte, selon vous ?

[FitnessStudio]

Salut,

Continue les massages plusieurs fois par jour. Tu peux aussi faire des étirements très légers. Et l'application de glace et/ou de chaud peut-être bénéfique...

Tu peux faire une séance légère sans trop forcer sur les pecs d'ici quelques jours. En attendant, n'hésite pas à travailler les cuisses

[Kroky]

Bien noté !

Concernant les massages… tu me conseillerais de ne pas trop forcer sur la zone ou est-ce que je peux y aller franco, j’entends par là en appuyant suffisamment pour sentir une petite douleur ?

Les cuisses c’est déjà en cours ! Quid néanmoins de l’entraînement du dos également en attendant, s’agissant d’un mouvement opposé ?

[FitnessStudio]

Concernant les massages… tu me conseillerais de ne pas trop forcer sur la zone ou est-ce que je peux y aller franco, j’entends par là en appuyant suffisamment pour sentir une petite douleur ?

Je te conseille deux types de massages. Masser l'ensemble du muscle dans le sens des fibres en appuyant modérément. Et une forme de massage plus statique en appliquant une certaine pression sur la zone douloureuse (la règle c'est de ne pas accentuer la douleur, elle doit au contraire diminuer au fil du massage).

En ce qui concerne l'entraînement du dos, mieux vaut attendre lundi que la contracture soit moins présente... Si le problème persiste avec la reprise douce de l'entraînement, il faudra consulter un médecin et/ou un kiné.

Bon courage.

[Kroky]

Après quelques jours de massages, crème chauffante et étirements, malheureusement j'en suis toujours au même stade. Impossible de faire plus de 10 pompes sans que cette contracture s'intensifie au point de me faire arrêter.

Concernant les massages, nul doute que sur l'instant T ça me fait du bien. Je sens quelques zones plus tendues et douloureuses qui, lorsque je passe dessus avec une balle, procurent quelques spasmes puis se détendent légèrement. Mais ça finit par revenir à l'effort...

Je vois un kiné aujourd'hui, on verra s'il parvient à faire disparaître cette étrange contracture autrement que sur l'instant.

Petite précision complémentaire : la contracture est située au niveau du côté extérieur du pec, vers l'aisselle, et jusqu'au deltoïde antérieur je dirais. Elle n'est pas spécialement douloureuse (c'est plutôt la sensation de tension qui est gênante) sauf quand j'exerce une poussée avec la paume de ma main vers le bas (ex : j'appuie avec ma main sur une table).