Le profil ci-dessus a du mal a adhérer a sa diet, son krounchy l'aide a s'y tenir et ça n'impactera pas sa perte de poids (Kcal in/Kcal Out) surtout qu'il mange ça avec des oeufs et qu'il y a déjà des lipides dans ces dit muesli ce qui va tellement ralentir l'assimilation des glucides que ce "dont sucre" ne sera même pas un problème, certe ce n'est pas l'idéal mais ce n'est pas problématique en soit
Ce qui fait échouer un régime et ou une sèche c'est la difficulté a se tenir au plan alimentaire
--> Une bonne diet dans ce cas c'est 90% clean 10% de fun, si son fun c'est son krounchy il devrait le laisser en place si ça le permet de se tenir a sa diet
--> Dans la pratique l'optimal est pas forcément tenable pour tout le monde a moyen/long terme il faut adapter ses conseils au profil en face de sois
On a d'ailleurs ici l'explication de ses vertiges en analysant correctement ce qu'il dit:
Il a tellement de lipide sur le premier repas qu'il a pas assez de glucides assimilé pendant sa séance .. il digère encore ..
Ca explique totalement pourquoi il a des vertiges pendant et après sa séance
et il enchaine par de la whey sans aucun glucide donc il a juste pas de jus pour son boulot et en finissant sa journée de travail il mange enfin des glucides et ça va mieux
Comment fixé potentiellement le soucis ?
--> Enlève tes oeufs au petit dej si tu veux garder ton krounchy, prend ton shaker avec ton lait d'amande a la place des oeufs ca réduit tes lipide du matin de 12g donc les glucides seront assimilé plus vite et ça te permettra d'avoir le pique d'énergie juste pendant ta séance (il reste assez de lipide dans le krounchy et le lait d'amande pour delayé suffisement l'assimilation jusqu'a ta séance ; met aussi une pincée de cannelle dans ton shaker (ça régule le taux de glycémie)
--> du coups vu que tu as pris ton shaker au matin , après l'entraînement prend du pain complet avec du poulet (du blanc hein pas de la charcuterie bourrée de sel (pas de lipide ici on veut te redonner du jus après ta séance) 2 tranche devrait suffire (60g)diminue donc les part de riz/pâtes du soir en conséquence
--> Tu mangeras donc tes oeufs le soir avec ton riz (part sur 3 complet) qui ici va permettre de ralentir l'assimilation du repas ce qui est intéressant vu que c'est ton dernier repas ça t'évitera de cataboliser trop rapidement avant de dormir
--> Tu peux aussi 30minute avant d'aller au lit manger ~200g de fromage blanc avec quelques amandes(10g) (ici aussi dans le but de ralentir l'assimilation pendant la nuit ) enfait les jours tu manges ton dernier repas a 19h, tu restes 11h sans manger (catabolisme en sèche)
---> vire l'émmental remplace par un peu de tabasco (pour le gout et la Capsaïcine augmente légèrement le métabolisme) avec un peu de coulis de tomate et des épinard ça te fera un genre de pâte bolo saine au quotidien qui t'aideront a tenir dans la durée mentalement tout en étant un peu plus optimal grâce a la Capsaïcine
Normalement avec ce changement du placement des lipides dans ta diet tu devrais avoir un flot d'énergie plus linéaire au fil de la journée niveau macro vu ton poids ça serait a peu près 150P 70L 200G (je ne connais pas ton facteur d'activité ni ta maintenance tu peux potentiellement manger un peu plus de glucide a toi d'adapter les conseils pour que ça rentre dans les dites macro
Reviens vers moi après avoir fait ces quelques changement, normalement tu ne devrais plus avoir de vertige
Si tu continues a en avoir c'est que tu a coupé trop de calorie trop vite vis a vis de ton maintien (tu es supposé perdre entre 350g et 700g/semaine étant donné ton poids et plutot vers la tranche basse vu ton taux de masse grasse) Au delà tu perds du muscle et tu es peut-être trop bas en kcal tout simplement ! (En général 500kcal en dessous de ta maintenance c'est pas mal )
Bon courage a toi !