Hello,
Je suis nouveau sur le forum et j'aimerais savoir comment faire une transition pour passer d'une sèche à une prise de masse ?
Je mesure 1m70 pour 70kg et j'ai environ 20-25% de masse graisseuse.
Je fais que des entraînements à la maison au poids du corps et aux haltères mais j'ai un peu de mal comme je n'ai pas assez de force pour soulever mon propre poids, donc j'ai décidé de faire une sèche pour perdre un peu de masse graisseuse.
J'ai une maintenance de 2300 kcal, je suis en sèche à 1700kcal pour les deux mois à venir (juillet et août) et je compte faire une prise de masse début septembre pour repartir sur de bonnes bases (2500 kcal).
Il faudrait au mieux que j'augmente petit à petit mes calories de 1700 jusqu'à 2500 de quelle tranche par semaine ?
De 50 en 50, 100 en 100 voire 200 en 200 ?
Si quelqu'un aurait de bons conseils à me donner, je suis preneur.
Je fais 4 entraînement par semaine, et je suis à 140-150g de protéines, et 55g de lipides par jour.
Merci d'avance.