Comment passer d'une sèche à une prise de masse ?

[xheki]

Hello,
Je suis nouveau sur le forum et j'aimerais savoir comment faire une transition pour passer d'une sèche à une prise de masse ?

Je mesure 1m70 pour 70kg et j'ai environ 20-25% de masse graisseuse.
Je fais que des entraînements à la maison au poids du corps et aux haltères mais j'ai un peu de mal comme je n'ai pas assez de force pour soulever mon propre poids, donc j'ai décidé de faire une sèche pour perdre un peu de masse graisseuse.

J'ai une maintenance de 2300 kcal, je suis en sèche à 1700kcal pour les deux mois à venir (juillet et août) et je compte faire une prise de masse début septembre pour repartir sur de bonnes bases (2500 kcal).

Il faudrait au mieux que j'augmente petit à petit mes calories de 1700 jusqu'à 2500 de quelle tranche par semaine ?
De 50 en 50, 100 en 100 voire 200 en 200 ?

Si quelqu'un aurait de bons conseils à me donner, je suis preneur.

Je fais 4 entraînement par semaine, et je suis à 140-150g de protéines, et 55g de lipides par jour.

Merci d'avance.

[pierrebouttier]

Salut,

Au vu de ce que tu nous dit, il est fort probable que la prise de masse ne soit pas conseillé, quand bien même tu serais "prêt" en septembre (ce qui semble peu probable).

La raison est que tu dois être dans le cas du skinny fat, maigre et gras. Dans ce cas là il va falloir charbonner pendant des mois / des années pour revenir à un physique athlétique avant d'envisager une prise de masse.

Ecoute ça : https://soundcloud.com/superphysiquepod ... s-concerne

[SkyTunD]

Bonjour,

Comme la indiquer Pierre, la prise de masse pour ton cas est prohibé dans le sens où tu vas juste reremplir tes cellules graisseuses.
Ensuite ne te fixe pas de durée/date pour ta perte de poids, c'est contre productif et stressant quand on atteint pas le physique espéré à l'approche de la deadline.
Un poids correcte dans ton cas (et très proche du mien) en tant que début est d'être en 60 et 62kg

Ensuite pour ta question, tu as le bon raisonnement, remonter progressivement de 100/200 kcal par tranche de 2-3 semaines jusqu'à maintenance.
Continue à progresser sur tes exercices à cette maintenance et tu verras ton physique évolué